He tino rongonui enei tireti tortilla, ina koa mo te whakangahau hararei. Mahi ki te salsa, te koroka kai, te kirīmi kawa, te guacamole, te whakamahi ranei i to whakaaro whakaaro pai.
Ko te whakakī mo enei roopu-pepa he tihi taketake me te ranunga tīhi, engari kaore e taea te whakamatautau ki etahi atu whakaaro, penei i te kai miihini, te hamati tapatapahi, te pepa whero tunu, me era atu.
He aha e hiahia ana koe
- 5 ki te 6 pauna paraoa paraoa
- Tuhinga 8
- te tīhi kirīmi (whakamarokehia)
- 8 pauna kirīmi kawa
- 6 aniana matomato (tapatapahia)
- 4 nga aporo he tihi matomato (kua tahuna)
- 8 ngahuru tiihi (peke, e 2 kapu)
- Te tote (te reka ranei)
- Tapahia te pepa pepa pango hou (he reka ranei)
- Kōwhiringa: te salsa, te koroka kai, te kirīmi kawa, te guacamole, me ētahi atu pupuhi
Pehea ki te Hanga
- Whakauruhia nga tortillas i te temahana rūma.
- Tuhia te tiihi kirīmi me te kirīmi kawa i roto i te peihana me te hikohiko hiko ki te iti tae noa ki te hanganga pai. Tāpirihia te aniana matomato, chiles, me te tīhi. Patupatua kia tae noa ki te hanganga. Kohuatia me te tāpiri i te tote me te pepa pango pango, ina hiahiatia.
- Whakawhānuihia te ranunga me te tika ki runga ki nga tortillas ki roto ki te 1/4 inihi o nga taha.
- Whakaritehia nga ahua o te kirikiri me te karaihe i ia tortilla i roto i te takai kirihou. Whakaorangia mo te 4 haora neke atu ranei ki te 24 haora.
- I mua i te wa e mahi ana, ka kowhihia nga wheera tortilla i roto i te 1/2 ki te 3/4 inihi a tawhio noa me te whakarite ki te mahi paraoa. Ka maroke nga tortillas ki te mea ka tapatapahia rawatia i mua.
Mahi atu ki to salsa tino pai ranei, he torutoru rereke rereke. He pai te pai o nga roangaro o te raima, te guacamole , me te kirīmi kawa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 125 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Te konutai | 202 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 5 g |