Koinei te paraoa parakuihi te kai pai mo te wiki mo te rua. Kei te whakauruhia nga pi me te baaka ki te pounamu me te taro me te waiu.
Kei te hiahia ki te whakarereke me te whakapiri i nga hononga haumaru me nga patties, kaua te pana. Rangihia te ham.
Tirohia hoki
Te Toa Parani me te Egg Breakfast Casserole
Kāhua Peariki Kāinga me te Bake Egg
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 takai peke, he paraoa
- 3 pi poro, he iti noa te purapura
- 3 hua, paku iti
- 1 kapu waiu
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune tipu maroke
- 1/4 tīpune pata paprika
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 ° C / Gas 4).
- Te tunu me te parai i te poaka tae noa ki te parauri, me te paku noa.
- Tapahia te taro ki nga wahi iti. I roto i te puwhero-1-quart, ka hangaia he papa taro me te pekana.
- Whakakotahitia nga hua, te waiu, te tote, te pua, me te paprika; ringihia i runga i te taro me te pipi.
- Ka tunuhia mo te 40 meneti, ka tae noa ki te pupuhi me te maripi ka whakauruhia ki te pokapū ka puta mai he ma.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 402 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 357 mg |
| Te konutai | 528 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 25 g |