Ko te hummus koina he ahuareka reka o te hummus Middle Eastern. Koinei te mahinga mo te hummus parakihi he tino ngawari, me te mea he tino koa!
He aha e hiahia ana koe
- 1 ka taea e te paanui paanui / pīni (15 oz) te waipiro
- 1/2 kapu pini hou, tapatapahi
- 1/4 kapu tahini
- 2 karihi punetēpu
- 3 punetēpu
- te wai rēmana
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1/4 tīpune te tote kosher
Pehea ki te Hanga
- I roto i te tukatuka kai, te pīni tukatuka, te karika, te parakihi me te hinu oriwa. Tāpirihia te rēmana me te tote me te whakakotahi. Mena he tino matotoru te hummus tipu, ka tapirihia he 1 punetēpu wai tae noa ki te hiahia kia rite tonu. Ko te Hummus kia maeneene me te kirikiri.
- Ka taea te mahi hummus ki te kowhiwai ki nga ra e rua i mua atu. Tiakina i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao. Ka taea te whakamahi i te wera me te makariri. Mahi ki te pita , ki te pita , ki te pihi hou ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 408 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 333 mg |
| Ngā harotihāhā | 47 g |
| Piri Kai | 11 g |
| Pūmua | 17 g |