Ka tunuhia te tunu paraihe, te heihei, me te tipu hamene ki te tihi i roto i tenei puranga kai reka.
Raraunga e whai ana
Pīni Nui me te Broccoli Casserole
Ko te heihei me te Pihikete
He aha e hiahia ana koe
- 2 kohikohi (10 nga nekehanga ia) me te paraihe tihi
- 4 punetēpu pata,
- wehea
- 1 te kohu
- te karika, te muru me te mimi
- Kua maroke te papa
- potae
- Tapahia te whenua
- thyme
- 4 punetēpu
- te paraoa paoa-katoa , wehea
- 1/3 kapu
- te haurua me te haurua, te kirimini ranei
- 5 kapu tunu heihei, te tapatapahihia ranei
- 3/4 kapu
- te haurua me te haurua, te kirimini ranei
- 3/4 kapu
- te hupa heihei
- Te tote me te pepa
- 6 poro kikokore ham
- 1 kapu pihi Parmesan tīhi
Pehea ki te Hanga
- Ka tunuhia te tunu Kuki e rite ana ki nga tohutohu mo te parakihe, me te pai.
- I roto i te hihi, ka whakarewahia te pata 1 punetēpu; tāpirihia te karika iti, te basil, me te thyme. Kuki mo te wera reo-iti, me te whakaoho tonu, mo te 5 meneti.
- Tāpirihia te paraoa paraoa 1 te paraoa me te whakakotahi pai. Tāpirihia te 1/3 kapu hawhe-haurua me te haina; mema mo te 5 meneti, te whakaoho tonu.
- Kohuatia te ranunga paraihe ki te raro o te kaarera 2-hekene kaore he tunu tunu. Kapi ki nga poro heihei tunu.
- I runga i te wera-iti-wera, ka rewa te toe 3 punetēpu o te pata, ka whakakotahi ki te toe 3 punetēpu o te paraoa, me te whakaoho tae noa ki te maeneene.
- Whakamurihia i roto i te 3/4 kapu hawhe-me-hawhe me 3/4 kapu hupa heihei; haere tonu ki te tunu kai me te whakaoho kia tae noa ki te maama. Te wa ki te reka ki te tote me te pepa.
- Tapahia te hamati tapatapahi i roto i nga waa. Tāpiri ki te ranu me te riringi i te heihei.
- Kapi katoa ki te tihi Parmesan.
- Ka tunuhia ki te 400 F mo te 20 meneti, tae noa ki te tiihi ka paraurihia te tihi.
Mahi 6.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 477 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 112 mg |
| Te konutai | 921 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 35 g |