He ahuareka reka tenei e hanga ana i te panui nui , tino pai mo te hararei painga, te wiki ranei o te wiki. Hangaia i te po i mua, ka pupuhi i roto i te oumu i te ata mo te parakuihi maatauka, he iti noa te mahi.
He aha e hiahia ana koe
- 6 poro paraoa (poraka)
- 1 wehiwe pauna (he parauri, he wai)
- 1 1/2 kapu
- te tiihi (he)
- 8 hua (patu)
- 2 kapu waiu
- 1 tīpune tote
- Pepa ki te pangia
Pehea ki te Hanga
- Ko te paraoa he paraoa tunu tunu 9-i-13-inihi. Whakawerahia te oumu ki te 325 F (165 C / Gas 3).
- Ko te taro me te wahi i roto i te kohua i roto i te rihi tunu tunu. Horoihia te tihi me te tiihi.
- I roto i te peihana, wharahia nga hua ki te waiu, te tote me te pepa. Ringihia nga papa i roto i te paraharaha.
- Ka tunuhia kia 45 meneti ranei tae noa ki te wahanga. Tapahia ki nga tapawha hei mahi.
- Ka taea ano hoki te whakarite i tenei pounamu i te po i mua. Ko te hipoki me te pouaka i te paraihe. Tangohia i roto i te pouaka whakamātao e 15 meneti i mua i te wa tunu; tunuhia rite te whakahau.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 447 |
| Katoa te wai | 34 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 289 mg |
| Te konutai | 784 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 26 g |