Ko tenei tohutao mo nga kaikoiho mooho -kore-kore-te-kore-kore-ki-te- hanga -ki-te- wai e hangaia ana me te paraoa paraoa-free o te paraoa oati, te kānga rīwai, me te paraoa aramona. Ko enei kaikawe pounamu ngawari he ngawari, ngawari, me te pai ki te mahi i te Pakeha. Ka tunuhia i roto i te 18 meneti hei whakapiri atu i te wai, kaore hoki he witi, riki, he karera pīni, he kaiwhakahaere rewenui ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2/3 te paraoa o te paraoa (he pai rawa te whenua, he pai noa te wairangi)
- 2/3 kapu rīwai potato (ehara i te paraoa)
- 1/8 kapu
- miraka aramona
- 3/4 tīpune tote (Kosher pai)
- 1/4 kapu poto poto
- 4 punetēpu me te 1 tīpune wai
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 450 F.
- Mena kei a koe he kohatu pizza, panuitia i roto i te oumu. Ki te kore, raupapa 2 panete tunu nui ki te pepa pepa
- I roto i te huinga whakaranu nui te whakakotahi i te paraoa paraoa (tirohia te pito i raro), te patupuku rīwai, te aramona, me te tote. Whisk ki te whakakotahi pai.
- Tāpirihia te tipu huawhenua me te whakamahi i te potae hiko, te tuhono ranei hei whakauru.
- Tāpirihia te wai ka whiua mō te 1 meneti, tae noa ki te whakauru i nga kai me te ranunga tahi.
- Whakamahia he mokamoka hei peke i te pokepoke matzoh ki tetahi papa poari nui, ma, ka tauhiuhia ki te rewa potato. Kohia te paraoa pokepoke me te hanga i te poipoi me te pokepoke. Tapahia te paraoa pokepoke i te hawhe.
- Tee 2 pepa nui o te pepa kua oti. Tauhihia te pepa 1 ki te raima oat me te reta potato. Patohia te pihi 1 o te pokepoke matzoh ki roto i tetahi kōpae, ka waiho i te pepa tuarua o te pepa peita i runga.
- Whakamahia he tiihi hei huri i te paraoa pokepoke i roto i te porowhita, ano he hanga paraoa paraoa.
- Whakamahia he toki hei pakaru i nga wahanga i te pokepoke. Horoihia ki te hawhe oat.
- Mena kei te whakamahi koe i te kohatu pizza ki te tunu i nga pihikete matzoh, tangohia te kohatu wera mai i te oumu. Tangohia te pepa o te pepa kapi i te paraoa pokepoke hurihuri. Whakaarahia te paraoa pokepoke me te pepa o te pepa kapi, ka hurihia te paraoa pokepoke ki te kohatu pizza me te kiri ki te hoki mai i te pepa kua pakaru.
- Hokihia te kohatu wera ki te oumu, ka tunuhia te matzoh oat o te gluten-kore mo te 10 meneti, tae noa ki te maama me te parauri i nga taha. Whakawhiti maama ki te peke hauora. Whakapaia te tukanga tunu me te poari tuarua o te pokepoke.
Tuhi-Ki te whakamahi koe i nga pepa tunu ka tunua ki te pepa pepa ki te tunu i nga pihikete matzoh, ka tauhiuhia ki te raima oat. Whakamahia te pokepoke i te pokepoke i te pepa tunu, ka hoki mai i te paraoa pokepoke i te paraoa pokepoke, tauhiuhia ki te hawhe oat me te tunu mo te 10 meneti, tae noa ki te maama me te parauri i nga taha. Whakahauhia i runga i te raea waea
Tips
Mo te paraoa pai o te paraoa, whakamahi i te miihini kawhe kawhe hei whakakikorua i te 1 kapu o te miraka karepe kore utu.
Tāpirihia te 1/3 kapu o te kai i te wa me te pupuhi 3 wa. Whakamahia he putea miihini pai hei peita paraoa. Whakaorangia te haranati oat kia tauhiuhia ki te paraoa pokepoke i te wa e hurihia ana e koe i mua i te tunu. (1 kapu o te oats hurihia he rite ki te 2/3 kapu o te paraoa oat.
Te whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahinga o te mahi o te mahinga o te mahi, o nga taputapu, o nga pene me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 270 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 796 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |