Ko tenei tohutao ko te maatauranga noa na te mea he mea reka. A ka hangaia i roto i to kete, he mea ngawari. Mā te whakamahi i tō taputapu, ko te tikanga katoa o te mahi, me whakaoho i etahi wa ka noho te kati - ki te whai koe ki te whakaoho!
Ki ta matou whakaaro he reka ki te tireti te ranu kai waina ; he rite tonu te rite o te ranu chili, engari he tiihi noa, engari te whakamahi i te ranu kirika mehemea ko to hiahia koe. Ka pai te mahi o tetahi tipu me te miihini, me tetahi tipu kai-tōmato. Ngana ki te whakamahi i te apricot me te tiaki pihikete me te ranu o te tōmato Itaria, te whakamahi ranei i te mimi paramu ki te ranu miraka.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo kai maoa i roto i tenei tohutao - engari me tunu. Mena kei te ngana koe ki te tunu i nga pungarehu i roto i tenei ranu, ka nui rawa te maoa. Whakamahia nga pupuhi kapi i te tio, nga pokaipoi i taku pouaka tunu, te mea pai ake ranei ki a koe. Ka tunuhia ki te 165 F, ka whakamakuku, ka toha ki te pihikete poto.
He aha e hiahia ana koe
- E rua nga pauna kua tukunahia e koe i te tipu o te tipu kapi ranei
- nga kaipatu whare
- 1 te kare karepe, te tipu aporo ranei
- 2 kapu ranu chili me te ranu cocktail
Pehea ki te Hanga
1. Te tunu kai i roto i te oumu kia rite ki te whakahau mo te moenga.
2. Whakaritea ki te 3 ki te 4-whara te koko.
3. Whāranuhia te tiēre me te ranu tiihi, te kai reka rānei i roto i te peihana iti, te riringi atu i nga tipu me te whakaoho pai.
4. Tapahia te pihikete me te wera i runga i te 1 ki te 2 haora tae noa ki te wera. Tahurihia te wera ki raro tae noa ki te rite ki te mahi, te whakaoho i etahi wa. Kia mau ki te kaipatuhi poto i runga i te "noho mahana," me te whakaoho i etahi wa, ka uru mai to manuhiri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 271 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 60 mg |
| Te konutai | 1,807 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 13 g |