Me pehea te aukati i te ngoikore o te konupora i runga i te kai kore kai
E ai ki nga National Institute of Health, "Ko nga tangata e raruraru ana i nga raruraru mate pukupuku pērā i te mate o Crohn, te urutomo o te taraiwa, te taiao, me te taatai o te urutaru, ka ngaro i te konupora i roto i te mate pukupuku me te ngakohura o te hinu." Ko nga mate pukupuku, nga waipiro me nga tawhito kei te nui ake hoki te mate mo te kore o te konupora.
Ko te tikanga tenei ko nga tangata e mate ana ki te mate Celiac me te kore o Celiac gluten kia mohio ki a raatau kaore he utu tino pai o to ratou kohinga kai-kore-kore.
E whakamahia ana te konupora i roto i te iti rawa o te pünaha hauora i roto i te tinana o te tangata, he mea nui ki te whakawhäinga püngao, te whakapokeheke o te ira, te konupora o te huka, te whakawhitinga o te pümua me te momona me te whakawhitinga o te uaua hauora, te whakaheke toto, te toto toto, te toho niho, me te mahi aukati. I a koe e kite ana, he mea tino nui te hauora hauora hauora mo te hauora pai!
Ko te konupora kei te whakauru i roto i nga kohanga iti. Ko nga tangata e mate ana i te mate Celiac, kaore pea i te hunga e tika ana kia taatai i te nui o te konupora i roto i ta ratou kai e tika ana mo te kino o te taiao.
I te nuinga o nga kai kaore he kai-kore kai mo te tangata kaore he painga konupora e raruraru ana - ko nga karepe kua oti te parakore me nga kaikaiwhenua e whakamahia ana i roto i te nuinga o nga tohutao kore-waipiro me nga hua e iti ana i te konupora no te mea kua nekehia atu te tirani me te pamea. No reira, ki te kore he toenga o tenei kohuke nui, he mea nui ki te whakarahi i nga kai i runga i te konupora ki taau kai.
Ko nga korero o te taonga - he maha nga kai reka kore kai, tae atu ki nga karepe e tino nui ana i te konupora, tae atu ki te wharawheat kore utu , te oatmeal, me te rai. He kai pai te kai o te konupora, tae atu ki te tipu, te parakihi, te rīwai, te panana me te aramona.
Whakamahia nga rarangi e whai ake nei o nga puna kai o te konupora me te konupora me te konupora-kore utu-kore utu kia mohio kei te whiwhi nui koe i te konupora i roto i to kai kai-kore-kore!
Ko te Kai Nui i te Maamahi:
- 1/2 kapu buckwheat paraoa paraoa katoa - 150 miraka
- 1/2 kapu karepe-free oats - 138 miraka
- 3 meneti o te whara - 90 mirigrams
- 1 te kowhiri o te aramona maroke maroke - 80 mirigrams
- 1/2 kapu tunu tunu - 75 milligrams
- 1 te riki purapura ka tunu ki te kiri - 50 milligrams
- 1/2 kapu tunu tunu - 50 milligrams
- 1/2 kapu tunu pango pango - 45 milligrams
- 8 oona he miraka miraka miraka maama - 45 milligrams
- 1 panana panui - e 30 milligrams
Rauemi Magnesium-Rich Gluten-Free:
- Ngā Kaihanga Buckwheat Free Gluten-Free
- Buckwheat Mini Loaf Bread
- Ko te Oatmeal tere me te kawa o te po ki Gluten-Free
- Gluten-Free Halibut Shrimp Ceviche
- Gluten-Free Spinach Quiche
- Me pehea te Hanga Hou i te Hounga Amona
- Gluten-Free Amaretti Cookies
- Kohikohinga o nga Rauemi Potato-Free Potato
- Te Huamata Peariki me te Hua o te Gluten-Free ki te Peasini Pei
- 10 Mahinga Kaiwhenua Gluten-Free
- Gluten-Free Kai Toa
RDA mo te konupora
- Kohungahunga ... 0-6 marama ... 30 mg / ra (AI)
- Nga pepe ... 7-12 marama ... 75 mg / ra (AI)
- Nga tamariki ... 1-3 tau ... 80 mg / ra
- Ngā tamariki ... 4-8 tau ... 130 mg / ra
- Nga tamariki ... 9-13 tau ... 240 mg / ra
- Te taiohi ... 14-18 tau ... Maama 410 mg / ra ... Te wahine 360 mg / ra
- Nga pakeke ... 19-30 ... Ma ... 400 mg / ra ... Te wahine ... 310 mg / ra
- Nga pakeke ... 31 me te pakeke ... Nga ... 420 mg / ra ... Te wahine 320 mg / ra
- Te mahunga ... 18 me te iti ... 400 mg / ra
- Te wa hapu ... 19-30 ... 350 mg / ra
- Te wa hapu ... 31 me te pakeke ... 360 mg / ra
- Te kai kai ... 18 me te iti ... 360 mg / ra
- Te kai kai ... 19-30 ... 310 mg / ra
- Te kai kai ... 13 me te pakeke ... 320 mg / ra
AI = te kai pai
mg = milligrams
USDA Standard Reference Release 24 - Buckwheat Whole Groat Flour
USDA Standard Reference Release 24 - Oats