Ko tenei maimoatanga reka reka me te kāpeti me te riki, tae atu ki nga pepa pere me nga tōmato matomato, me tino pai ki te whakaranu i tetahi rihi pai me tona ataahua tonga. He rite te ahuareka ki tetahi atu ahuareka o te tonga - he pai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te koimete kotahi
- 1 te tīpeti (te whenua; e 1 te upoko nui)
- 1 mema tōmato matomato (whenua)
- 18 pepa pepa (he huinga matomato, whero, me etahi atu tae, papa)
- 1/2 kapu te tote
- 6 kapu huka
- 4 kapu winika
- 2 kapu wai
- 2 punetēpu te purapura herewi
- 1 1/2 tīpune turmeric
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te aniana, te kāpeti, te tōmato matomato, te pepa matomato me te karaihe whero me te tote; hipoki, ka tu ki te po.
- I te ata, ka pai te wai. Whakanohia nga huawhenua ki roto i te kohua nui; tāpirihia te huka, te winika, te wai, te purapura herewi, me te turmeric.
- Mema mo te 20 meneti, te whakaoho pinepine.
- Whakairuhia ki roto i nga oko pintini wera wera.
- Te hiri me te tukatuka i roto i te wai kohua-wai mo te 5 meneti. (1,001 ki te 6,000 waewae, tukanga 10 meneti)
Tuhipoka: Ka nui te utu o nga pepa pereki whero, engari he reka, he tapiritia hoki te tae ki te ahuareka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 45 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 444 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |