Ko te whakamahinga o te paprika, te kumine, te coriander, me te turmeric ko te papanga nui mo te cod. Ko tenei tohutao e hanga ana i te waahanga ngako iti-ngako e tino pai ana mo nga whanau whaitake no te mea ka taea te rite i roto i te iti iho i te 30 meneti.
Ahakoa kua tuhia te tohutoro mo te kirikiri (me te coding Pacific), ka taea e te kapi te mahi, tata atu i tetahi atu ika maeneene ngawari. Ko nga whiringa pai ko te karaka karaihe ko te tirapia. Koinei te turanga tino pai mo nga mea kakara, a, kaore i te tino pai rawa te tiioti mo koutou, tohaina he tira o te pepa cayenne ki te whakauru.
Ka taea te tunu te ika, ahakoa ano pea ka pai ki te tunu i te paraoa. Me pehea te roa o te ika ki te tunu i runga i tona matotoru. Hei tikanga tikanga, tukua kia 10 meneti i ia inihi.
He aha e hiahia ana koe
- 4 kāpeti kāpeti (he ika maoa ranei te ngawari)
- 1 punetēpu paprika
- 1 tīpune cumin (whenua)
- 1/2 tīpune coriander (whenua)
- 1/2 tīpune turmeric
- 1/2 rēmana
Pehea ki te Hanga
- Whakaarohia te kaipatu.
- Te pupuhi i te paraihe paraihe me te pepa pihikete me te pupuhi tunu kai .
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i nga mea kakara.
- Horoihia te hinu kakara ki nga taha e rua o nga ika ika.
- Whakanohoia nga tihi i roto i te paraharaha. Ko te hupa mo te 5 ki te 6 meneti, ka huri i te wa kotahi, tae noa ki nga ika o te ika ki te haupapa.
- Kohia te wai o te hawhe rimini i runga i te ika tunua.
Te Mahi Mahere
He maama tenei, he mahinga ohie kaore e taea e koe te haere kino me tetahi rihi taha.
Hei waihanga i tetahi kai paraoa, tunuhia etahi tiihi, raihi ranei, me te tipu o nga huawhenua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 43 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Te konutai | 62 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 8 g |