He kai reka, he kirimati hou te haroi ki te tihi o tenei puranga. Te tihi o te ika me te tiihi iti i etahi meneti i mua i te mahi. He pai rawa te Parmesan, etahi ahua pai ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna pauna, ka tapahia ki roto i nga tipu nui, i runga i te rihi tunu rihi ranei
- Kōwhiringa: te ranu otaota me te tipu hei tunu kai, hei reka
- Te tote Kosher me te pepa pango hou, ki te reka
- 4 punetēpu pata,
- wehea
- 1 karihi iti te karika, he iti rawa
- 1/2 kapu harorerohia te harore
- 3 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 2 punetēpu sherry
- 1 1/2 kapu
- hawhe-haurua ranei hawhe marama
- Paprika
- 1/4 kapu whakamaarai, karika karihi ranei
- te paraoa taro
- Kōwhiringa: te tunu me te tiihi
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 375 F (190 C / Gas 5).
- Horoihia nga ika ki te tote, te pepa, me te pokepoke otaota maroke. Whakaritea nga pihi i roto i te rihi tunu papanga ranei i te rihi raumati ranei i te rakekins ranei.
- I roto i te kiko, ka whakarewa i te pata 3 punetēpu mo te wera reo-iti. Tāpirihia te karika me te harore; āta rereke tae noa ki nga harore he ngawari me te koura. Me awhina ki te paraoa tae noa ki te maeneene me te rewa ki roto i te pata. Tonu te tunu kai, te whakaoho, mo te 2 meneti.
- Whakanuia te pata i roto i te paraoa paraoa. Whakanuia i roto i te sherry. Haere tonu ki te tunu kai me te whakaoho kia tae noa ki te maama. Tāpirihia te tote, te pepa, me te paprika, ki te reka. Pune i runga i te papa
- Kohia te toenga 1 punetēpu pata mo te wera iti; tāpirihia te paraoa taro me te whakaoho kia pai te whakakotahi. Kohuatia te taro ki te kongakonga i te papa me te ranu. Me tunu ki te oumu mo mua mo te 25 meneti, kia tae noa ki nga ika ika ki te toka.
- Ki te hiahiatia, tauhiuhia ki te tiihi iti me te tihi ka tunu me te tunu mo te 2 ki te 4 meneti te roa hei whakaheke i te tiihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 733 |
| Katoa te wai | 48 g |
| Te momona | 29 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 245 mg |
| Te konutai | 1,011 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 43 g |