Ka taea e koe te whakaaro ki te kaakahu hei waahi mo te waahi nui e kai ana, engari ka hurihia e tenei riu te whakaaro. Ka taea e koe te rihi i tenei rihi mai i te papa ki te papa i raro i te 30 meneti! Ko te tipu o te tiihi ki te tiihi me te kai reka.
Mena kaore koe i roto i te otaota, whakaarohia te hanga i tenei rihi ki te tipu o te tipu turkey ranei te tihi heihei. Ka whai koe i te reka nui i roto i te kai kai-kore whero.
Whakamahia tenei mahinga me te paoa makawe angitu me nga tōmato tapatapahi mo te kai tere o te whānau.
He aha e hiahia ana koe
- 1 nga pauna pauna
- 1/3 kapu pounamu katoa
- 3/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pango
- 3 punetēpu pata
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 karika karika (he iti noa)
- 3/4 kapu
- waina maoa (maroke, pērā i te sauvignon white)
- 2 ki te 3 punetēpu hua rēmana (mai i te rēmana)
- 2 punetēpu
- ka pakaru (ka werohia, ka werohia)
- Te tunu: te pāhiri pāhiri
- Kōwhiringa: te riki rēmana
Pehea ki te Hanga
- Mena he matotoru nga tapahi, putua ki waenga i nga putea kirihou kirihou me te pauna ki te iti ki te 1/8-inihi te matotoru. Whakakotahitia te paraoa, te tote me te pepa; tohua nga tireti ki roto ki te ranunga, ka whakaekea nga taha e rua.
- Whakawerahia te pata me te hinu oriwa i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo.
- Whakaauahia te tipu mo te 1 ki te 2 meneti i tetahi taha, tae noa ki te parauri. Tangohia te paraoa ki te pereti ka tohua.
- Whakaorangia te karika mo te 1 meneti, te whakaoho pinepine. Tāpirihia te waina me te wai rēmana; whakaakona mo te 5 meneti hei whakaiti i te paku.
- Tāpirihia te pītara ki te hōiho me te potae; hipoki me te korohuki mo te 3 ki te 4 meneti.
- Mahi i nga tipu me te whakapaipai i te pahiri me te rēmana, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 562 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 152 mg |
| Te konutai | 562 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 39 g |