I mahia e au. I whakawhanakehia e ahau te mea tino tata ki te pihikete-pi-kaweti i puta tonu. Ka kitea e ia he reka, he pounamu me te tiihi heihei ka tunuhia e te mea tino rongonui o tenei kai nohopuku tonga. He mārama, he haurangi te hani potato potato, a ka awhina nga pihi ki te tapahi i te momona. Mena kaore he kai-pi-a-tata e tata ana ki a koe ... kaore koe e hiahia ana ki te whakauru ki o raatau ara-kore-hoa, na ko tenei tunu hei mo koe!
Kaua e wareware, he mea nui te tiihi i te heihei i te pata pata. Ehara i te mea ka awhina i te heihei i nga wa katoa, engari ka awhina ano ia i te whakamaroke!
A ki te kore koe e whai kiko hohonu, kaua e manukanuka! Ka taea e koe te whakamahi i tetahi panuku mahi taimaha (penei me te maka rino) ka roa ka hurihia e koe kia roa ai nga wahanga ki te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 heihei (hei tapatapahi i te hawhe)
- 1 kapu pata pata
- 1/2 kapu wai reka reka
- 2 kapu paraoa-katoa
- 1/2 tīpune. te tote (atu mo te whakaoti)
- Kōwhiringa: 1 Tbsp. paura te huka
- 2 pupuhi potato
- 1 tsp. pata (tote)
- 4 pihikete pihikete pi
- 3 kapu te hinu pīnihi (he nui rānei mō te parai paraoa)
Pehea ki te Hanga
1. Tamata ma te hini i te heihei. I roto i te putea poutai, tohua te pata pata, te karepe, me te heihei. Te hiri me te hauora mo te 48 haora. Kua kitea e ahau nga hua pai rawa atu i te 48 hine paraoa, engari he pai te maoa mo te 24 haora kaore koe e whai wa.
2. I muri i te paraoa o te heihei, whakamaua to hinu ki te 350-360 nekehanga. I te mea ka whakawera te hinu, turihia to paraoa ki roto ki te rihi papanga me te whakauru ki te tote me te huka hinu kia hiahiatia.
Tangohia te heihei i te paraoa me te tuku i te wai nui ki te taka. Kohia nga wheua heihei i roto i te paraoa kia pai ai te uhi i runga i te taha. Tāpirihia te heihei ki te hinu wera me te parai tae noa ki te parauri koura, ka tunua. Me noho ki te taera pepa hei awhina i te waihanga o te hinu me te kapi i te tote tote.
3. A, me te paraoa te heihei, tohua te pata ki te papanga iti, ka tunuhia te tae tae noa ki te koura me te kakara.
4. Kia oti te paraoa te tunu me te pi, ka tapiritia he pihikete paraihe ki te pihi me te tihi ki te pihi. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 4102 |
| Katoa te wai | 372 g |
| Te momona | 70 g |
| Ko te wai kore | 169 g |
| Cholesterol | 228 mg |
| Te konutai | 3,890 mg |
| Ngā harotihāhā | 117 g |
| Piri Kai | 13 g |
| Pūmua | 82 g |