Te tunu tunu hipi ma te potae poaka, rīwai, kāreti, me ētahi atu huawhenua, me nga waatea. Ka tapahia nga pihikete hipi mo te pokohiwi ki nga pihi ka tunua me nga wheua hei hanga i tetahi pihi kai reka.
Ko nga huawhenua ko te rutabaga, te pepa pereti, te herewi, te kāreti, me te rīwai. Mahihia ki te pihikete me te taro Iriri .
He aha e hiahia ana koe
- 1 nga pauna pakihiwi hipi
- 2 nga rīwai rīwai, te whakapapa
- 3 kāreti iti, ka tapahia i roto i nga tapahanga 2-inihi
- 1 te riki reo, kua whakawhitia
- 2 haea here, tapahia i roto i te 1/2 inihi tapahi
- 1 pepa poroporo matomato iti, tapahia i roto i te 1/2 inihi wera
- 1/2 kapu rutabaga, whiriwhiri
- 1 1/4 tīpune tote
- pepa pepa
- 3 punetēpu wai makariri i konatunatua ki te 1 1/2 paraoa punetēpu
- 2 punetēpu punarua tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Tangohia te ngako o nga pihi hipi ka tapahia te kikokiko ki nga pihi-inihi. Whakanohoia te kai me nga wheua i roto i te oko oneone, i te oumu Tatimana ranei; ka iti te taupoki ki te 1 1/4 kapu wai. Kapihia te paraharaha me te koroka mo te 45 meneti (kaua e kohuatia).
- Tāpirihia te rīwai, te kāreti, te herewi, te pepa matomato, te rutabaga, te tote, me te pepa. Hokihia me te korohuki mo te 20 ki te 30 meneti, tae noa ki nga kai me nga huawhenua ngawari.
- Tangohia nga wheua.
- Tangohia i te wera; te whakaoho i te paraoa me te ranunga wai. Hoki ki te wera. Kuki, te whakaoho, tae noa ki te pupuhi o te pungarehu.
- Tāpirihia te pāhiri me te reka me te whakatika i nga wa.
Ētahi atu tohutao mo te Reme Stew
Te Pupuhi o te Tino Rawa me te Tomato
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 537 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 106 mg |
| Te konutai | 1,229 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 33 g |