Ko enei hens he kapi me te ranunga reka o te karaka, te honi, me te karika. Ka tangohia te kiri, ka heke iho i te ngako.
He aha e hiahia ana koe
- 2 Hens game game, (e pā ana ki te 1 1/2 lbs ia)
- 1 tīpune tiihi karaihe hou (ka kohia)
- 1/4 kapu waikawa wai waikawa (whakamaroke, kore e whakahekehia)
- 3 punetēpu wai rēmana
- 2 haroti punetēpu haumaru
- 2 cloves kāriki (pania me te minced)
- 1 punetēpu honi
- 1/2 tīpune riki
- 1/4 tīpune hemere maroke
- 2 tsp. te hinu ranei te tipu kore-rakau te tunu tunu
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- Kōwhiringa: nga poaka hou
- 1 tīpune haupae i konatunatua ki te 1 tīpune wai (makariri)
Pehea ki te Hanga
- Whakamahia te taha o te hens ki runga i te poari ka tapahia ki te haurua o te waa. Tangohia te kiri me te parai i te ngako.
- I roto i te riihi miihini-haumaru iti, whakakotahi i te kiri karaihe, te wai rēmana, te waikawa o te wai karaka, te ranu heihei, te honi, te karika, te paura riki, me te thyme. Kawea mai ki te kohua i roto i te oumu miihini; tuhia.
- Kohia te hinu tunu tunu me te paraihe ki te tunu tunu.
- Wahia te riki tapatapahi ki nga wahanga e 4 i te rihi tunu; tuhia te taha wheua hens i runga i te aniana.
- Ringihia te ranu wai aporo ki runga i nga hens.
- Kohuatia hena ki te 350 ° mo te 45 meneti, ka tipu i nga 10 ki te 15 meneti me te tunu kai. Mena he parauri rawa te parauri, hipokina e ratou ki te peara konumohe.
- Ina oti nga heihei, tangohia i te rihi tunu, te aniana me te katoa, ki te whakamahana i nga pereti kai.
- Ki te hiahiatia, me whakapaipai ki nga poro karaka. He nui te momona o te hinu i roto i te rihi tunu. Mena e hiahiatia ana, kohia nga wai o te paraoa me te tīpune o te kaimati ka konatunatua ki te 1 tīpune o te wai makariri. Mahi i nga wai i te taha. Mahi ki te raihi wera wera me te huawhenua matomato.
Ka taea ano e koe
Ko te Kinohi Ma te Potae Cilantro
Ngā Hens Taonga Hiko o Jean's Crockpot
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 556 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 361 mg |
| Te konutai | 693 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 83 g |