Koinei te paraoa ham hamati he kai i tetahi rihi. He mea hanga ki te hamua tunu, te spaghetti tunu, te maoa kai, te tiihi, me nga waatea, he mahinga reka e arohahia ana e nga tamariki me nga pakeke.
He aha e hiahia ana koe
- 6 pauna poroporo, tapahia ki te roa
- 2 kapu tunu tunu ham
- 3 punetēpu pata
- 4 ki te 6 ohia te harore, te tapatapahi
- 4 ki te 6 aniana matomato, kua oti te whakapaipai, he paraoa
- 4 punetēpu
- te paraoa-katoa
- 1 kapu
- te hupa heihei
- 1 kapu waiu
- 1/2 tīpune tote waro
- 1/4 tīpune peita te tiiki peita ranei tetahi atu pepa whakaranu
- Te pungarehu pounamu me tetahi atu pepa wera, kia hiahiatia
- Te tote, te nui atu ranei o te tote me te pepa, ki te reka
- 1 kapu hamuti Cheddar
Pehea ki te Hanga
- Ko te kohua Kuki ki te kohua i te wai tote , i muri i nga tohutohu awhi. Tuku me te horoi i roto i te wai wera; whakakotahi me te ham i roto i te peihana nui.
- Te pata heihei mo te wera reo-iti; tāpiri harore tapatapahi. Kuki, e whakaoho ana kia tae noa ki nga harore he ngawari; tāpirihia te aniana matomato. Whakaoho i te paraoa tae noa ki te hanumi i roto i te tino. Me whakaoho haere i roto i te hupa heihei me te waiu. Tāpirihia te tote , te pepa, me te pepa wera. Kuki, me te whakaoho tonu kia tupu noa. Te reka me te tapiri atu i te tote me te pepa, ina hiahiatia.
- Whakanuia te ranu ki te potae me te ham. whakaoho i te tīhi.
- Ka tunuhia ki te 325 F mo te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki te miraka me te miraka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 408 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 71 mg |
| Te konutai | 967 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 18 g |