Mai i te mea e whakamahia ana te paraoa witi i runga i te purapura witi, whakawhetai, me era atu waahi ka pupuhi te tipu ki te hunga e whai ana i te kai kore kai. Ko te rongo pai ko te mahinga o te korukoru-free turkey he ngawari ki te hanga, me te mea reka ano he miraka.
Ko tenei tohutao he mahinga mo nga mahinga whakawhetai whakawhetai ki te gluten-kore, engari he mea pai ki a Hōngongoi te mahi i roto i te korukirua. I roto i te meneti noa me nga mea ohie, ka taea e koe te tihi te tangata ki te taangata kai.
Te whakamahi i te paraoa raihi reka, i etahi wa ko te "sushi" te paraoa raihi, mo te tipu me te hupa mo nga hua pai. Hei rere ke, ka taea e koe te whakamahi i te kaimati-kore kore utu.
I tua atu i te whakamahi i nga wai me nga taraiwa mai i te panuku panuku, ka taea e koe te whakamahi i te waiu, i te waina ma, hei whakarei ake i te reka o tenei pungarehu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu te taraiwa o te turkey (me nga puna i whakatapua mai i te
- paninga paraoa )
- 2 punetēpu paraoa raihi reka (OR
- karepene-kore utu )
- 1/2 wai (OR waiu OR waina maoa)
- Te tote me te pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
- A, ka oti te tunu tunu te tunu, ringihia te hinu parai ki roto i te kapu me te peihana 2-kapu.
- Whakamahia he mokamoka hei tira i te paraharaha reka e pupuhi ana ki te kapu, ki te peihana ranei.
- Ina eke te ngako ki te tihi o te kapu, ka neke atu i te 1/4 kapu o te ngako, ka riringi ki te raupapa reo, ki te tipu ranei. Makaia tetahi ngako e toe ana.
- Whakaranuhia te tipu me te 1/2 kapu wai, te waina ma. Kia tae ki te maeneene me te toha.
- Tāpirihia te hinu paraoa ki te hinu i roto i te skillet.
- Whakamahia te pupuhi i roto i te paraharaha me te tunu i te wera reo ka haere tonu ki te pupuhi mo te 5 meneti, tae noa ki te maama.
- Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka. Mahi tonu.
Ko te Whakatau a Cook : Kia tauhiuhia ki te paraoa raihi reka ake mehemea e hiahia ana kia whiwhi i te nui o te matotoru e rapu ana koe. Mena kei te whakamahi koe i te pupuhi mo te maturuturu, tapiritia atu ma te haamata tuatahi i nga punetēpu e rua o te kānga me te 2 punetēpu o te wai makariri. Ka kiia tenei ko te "pango" me te kore e pupuhi te kaitohu i te wa e tapiritia atu ana ki te wera wera. Ka pupuhi i roto i te pupuhi ki te matotoru e hiahiatia ana.
Kia whakamahara : Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahi ki te gluten, ko nga taputapu, ko nga taputapu me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 457 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 226 mg |
| Te konutai | 372 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 68 g |