Kaore e taea te whakaoti i te tepu whakawhetai Whakamutunga me te kore rīwai reka. Kia pai ki enei rīwai rīwai iti me te wai karaka, he tohu o te huka parauri, me te paraoa pai ki te hinamona me te pakihi mo te rihi o te mihi whakawhetai ki te whakawhetai .
He aha e hiahia ana koe
- 4 reo
- te potatoe reka , te tihorea me te poraka
- 1/2 kapu karaka karaka
- 1 tīpune karaka karaka
- 1 punetēpu
- te huka parauri
- 1/2 tīpune tinamona
- 1/2 tīpune pamea whenua
Pehea ki te Hanga
- Kawea mai he kohua nui o te wai ki te whewhe. Tāpirihia te rīwai reka me te tunu mo te 20 ki te 25 meneti tae noa ki te ngawari.
- Tapahia te rīwai reka; tāpirihia te wai karaka, te karaihe karaka , te huka parauri, te hinamona, me te tauera. Mema kia maeneene.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 49 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 14 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |