Ko te hupa Potato te tiihi hei Irish ahuareka ki te koa i nga wa katoa o te tau, ehara i te wa o St. Patrick anake .
Ko tenei tohutao mo te Pupa Potato Leek tere me te ngawari ka maamaa-kore me te kore-kore. He pouri tonu me te kirikiri, engari kaore he kirikiri.
Ko te ingredient huna ki tenei tohutao kore-free te āwhina ki te waihanga i te kirikiri matomato hauora, me te whakanui ano hoki i te whakanui i te huamua. Ka tunuhia nga pīni kanikani ka tunuhia ki te kohua o te riki, te karika, te rīwai, me te hupa ka horoi i te kaimoana kia tae noa ki te maeneene.
Ka taea e koe te whakarite i tenei hupa tino kaiwhenua mo te Mane Motuhake. Ranei, ka taea e koe te whakamahi i te hupa heihei hei papa hupa me te tapiri i etahi poro o te tunu tunua ki te hupa katoa, ka pakaruhia ki runga hei whakapaipai.
I whakamahia e matou nga rīwai whero i roto i tenei maimoatanga hei whakapoke i te mangere, engari ka taea e koe te whakamahi i te Yukon Gold ranei riki riki ranei.
Ka pai te maimoatanga o tenei hupa ki te paraoa kairaki kore Irish.
Ahakoa ko te tikanga tawhito, ka mahana te maimoatanga o te hupa me nga mea reka o te rīwai me te ngongo ki te hanga i te ahiahi o te hotoke - i te ra o St. Patrick - he iti noa ake te mahana me te reka.
He aha e hiahia ana koe
- 3 riki nui, nga wahi matomato pouri kua nekehia atu, ka tapatapahia ki te hawhe-marama, ka horoia, ka maroke
- 1 tbsp hinu hinu oriwa hou
- 3 karika karika, minita
- Ko nga kapu e 4 he tire whero, he korere
- 4 kapu hutini kore-kore utu ranei te hupa huawhenua
- 15 nga pauane pihikete cannellini tunuhia, kua horohia, kua werohia
- te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga riki, tango i te waarangi matomato pouri, me nga pito ki te pakiaka wiry. Tapahia te haurua i waenganui o te waenganui, ka tapahia ki te haurua o te marama. Whakanohia nga rewena tapatapahia i roto i te kaahuhu me te horoi i raro i te wai makariri, me te whakamahi i o ringaringa hei horoi i nga riki ka tango i tetahi paru. Ka maroke a Pat ki te taera pepa.
- He hinu hinu oriwa i roto i te kohua reo i runga i te reo-te wera nui. Tāpirihia te rinena tapatapahi me te tunu mo te 5 ki te 7 meneti, kia ngoikore. Tāpirihia te karika me te tunu mo te 1 meneti, tae noa ki te kakara.
- I roto i te puranga nui, tohaina te ranu me te ranu karika, te hupa karepe-kore, me te rīwai whero. Kawea mai ki te whewhe ka whakaitihia te wera ki waenga-iti.
- Meinga ki te tote me te pepa, ki te reka. Mema mo te 20 meneti, tae noa ki te wa e akihia nga rīwai ki te papa.
- Tangohia te kohua mai i te wera me te tapiri i nga pīni cannellini tunua, e whakaoho ana ki te whakakotahi.
- Ma te kaiwhakawai rumaki - te mahi ranei i roto i nga puranga me te kaitautoko - ka horoi i te hupa ki te maheni. Te wa ki te tote me te pepa, ki te reka. Mahi tonu.
Tuhipoka: Ka taea e koe te tapiri i etahi pihikete o te baaka tunu i tunua ki te hupa i muri i te mea kua purea mo te reka ake.
Kia whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahi ki te gluten, ko nga taputapu, ko nga taputapu me nga taputapu. I nga wa katoa ka taataihia nga tapanga hua ki te whakauru i te hua ko te kore noa. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 234 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 332 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 13 g |