Ko te Hehi Hehi Iwi Itari me nga Peppers he mahinga kai reka me te reka e tunu ana i te ra katoa ka mahi koe i etahi atu mea. Ko te rihi ataahua tena ki te hoki ki te kainga. Ka taea e koe te mahi ki tenei maoa me te raihi raihana, ka tunu noa ranei i roto i te peihana nui ka keri i roto.
Ko te haukini Itariana kei roto i nga momo e rua: he wera me te reka (me te ngawari). Ko te kai reka mo te rua e tata ana ki te whakamahi i te basil, te karika, te pahiri, te paprika, te fennel, me te oregano, engari ka whakamahia ano hoki e te momo wera nga tae pepa whero. Ka taea e koe te whakamahi i etahi momo momo haukiti i roto i tenei tohutao mehemea ka hiahia koe. He mea whakamiharo te kuihi Polish, a kaore e hiahia ana koe ki te tuhi i mua i te mea ka tohaina ki te pihikete poto.
Mahihia tenei rihi ki te raihi paraihe wera hei wera i te ranu whakamiharo. Ko te huamata matomato ka tohua ki te harore me te poraka o te karakaroka ka waiho hei taputapu taha pai. Ko etahi o te taro maiora he paraoa ranei, he taputapu pai, he rereke. Mo te kai reka, tuku he keke tiakarete ranei he pehi mai i te tunu kai. Kia pai nga maaka katoa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna reka, he wera wera wera ranei, he momo haukete ranei
- 2 riki kōwhai, tapatapahi
- 1 pepa pepa karaihe, tapahia ki nga pihi "2"
- 1 pepa pepa whero whero, tapahia ki nga pihanga "2"
- 1 pepa pepa kowhai, tapahia ki nga pihanga "2"
- 2 rau rau
- 4 cloves kāriki, minced
- 1 (14 nama) ka taea te tipu i nga tōmato, kāore i te tangohia
- 1 (6 inihi) ka taea e te pihi te whakapiri
- 1/2 kapu waina maroke maroke wai ranei
- 1 punetēpu te rau pahirihia maroke
- 1/2 tīpune i te rau oregano maroke
- 1/2 tīpune maroke
- rau rau Basil
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa ma
Pehea ki te Hanga
Kukihia te kuihi i roto i te hikaweka taimaha i runga i te wera o te wera tae noa ki te parauri, te huri i etahi wa.
Ko te hawhe o te riki i raro i te 4 pihikete, ka tohaina te hawhe o nga pepa. Tāpirihia te tiunu parauri, me te toenga o te riki me te pepa. Tāpirihia te rau kokoru me te karika.
Whakanohia te tōmato, te parani, te pata, te tote, te pepa, me te pepa i roto i te raupapa me te pai ki te whakakotahi.
Ringihia tenei ranunga tōmato ki runga i te kai i roto i te kapiti.
Katihia te kaitautoa poto me te tunu i te iti mo te 7 haora, tae atu ki te 165 ° F te maunu i runga i te taiao kai. Tangohia, makahia nga rau rau.
Kohuatia te ranu; i tenei wa ka taea e koe te tapiri atu i nga otaota katoa ka hiahia koe. Ko te kaipatuhi poto te kapo i nga hua o te otaota, he wa ki te reka i mua i to mahi.
Mahi tonu mo te raihi wera wera ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 330 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Te konutai | 696 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 15 g |