Ko tenei tupare tunu tunu ka tunuhia ki te tīhi me te tunu rīwai, me te baaka, te kirīmi kawa, te aniana matomato me nga waatea. He reka pai ki te mahi mo te tina me te kai hakari me te huamata me te hanewiti.
I runga i tenei maoa me te reka o te tunu rīwai tunu me etahi atu tunu me te aniana matomato i tunua i mua i te mahi. Ka hangaia e ia he kai reka ki te hupa me te rori paraoa , te taro ranei me te huamata matomato.
Ko te pai o nga rīwai e whakamahia ana mo tenei hupa ko te rīwai. He pai nga riki, engari he koura kei roto i te Yukon koura, ka taea hoki te whakamahi.
Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo etahi atu kai ka taea e koe te whakauru atu ki tenei hupa o te potato.
He aha e hiahia ana koe
- 8-10 poro poro (peia, e 8 nga nekehanga)
- 4 punetēpu pata
- 1/2 kapu tireti
- 1 kapu riki
- 8 aniana matomato (he kikokore)
- 1/3 kapu pounamu katoa
- 3 kapu
- te hupa heihei
- 2 kapu
- hawhe me te haurua
- 4 nui
- tunu rīwai (
- ka tunua , ka tihorea, ka pihi)
- 1 tīpune tote (he reka ranei)
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 8 pauna kirīmi kawa
- 8 oona he tihi koi
- Kōwhiringa: tapatapahia te riki matomato hei whakapaipai
Pehea ki te Hanga
- I roto i te pouara Tatimana me te papa nui i runga i te wera reo, tunuhia te pounamu tae noa ki te pupuhi . Tangohia te peeru ki te taera pepa ki te whakamakuku me te riringi i nga taraiwa pounamu ki roto i te kapu.
- Hoatuhia te 2 punetēpu o te taraiwa ki te kohua me te pata, te riki tapatapahi, me te herewi. Kuki, te whakaoho kia tae noa ki nga huawhenua ngawari.
- Whakanohia ki te riki matomato me te paraoa tae noa ki te hanganga. Cook, whakaoho, mo te 2 meneti.
- Whakanuia i te hupa heihei; ka taupokina, ka haere tonu ki te tunu kai, me te whakaoho i nga wa katoa, tae noa ki te waatea me te huawhenua ngawari.
- I te haurua me te haurua, te tihi rīwai, te tote, te pepa, me te tīhi. Haere tonu ki te tunu tae noa ki te rewa.
- Takahia te hawhe o te hupa i roto i nga puranga tae noa ki te maeneene.
- Tāpirihia te hupa i konatunatua ki te kohua me te tāpiri i te kirīmi kawa.
- Kuki, me te whakaoho tonu kia mahana te wera.
- Mahihia te hupa i whakakoia ki te poaka, me te riki matomato ano ka tapatapahia ki te hiahiatia.
Nga Arataki me nga Maama
- Hurihia he kāreti kāreti me te peke i roto i te taraiwa pipi me te riki me te herewi.
- Tāpirihia he pepa pereti maamaa, he whero pereti ranei ki te hupa me te riki.
- Ko etahi Mahinga Whakairi: Ko te tiihi kapi, he kiko o te kirimini kawa, o te guacamole ranei, he pepa paraihe whero kua horoia, he raihi paraoa hou.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 547 |
| Katoa te wai | 40 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 112 mg |
| Te konutai | 1,452 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 23 g |