Ka tunua enei chiles rellenos, ka paraoa, ka tunuhia (a tae noa ki te waa tunu!). Kei te whakairihia ki te tipu Spicy Tomato ki te marena i nga painga o nga mea katoa e whakatau ana koe ki te whakaputa i a raatau-kite nga whiringa maha i raro nei.
Ko te taahiraa matamua o te tunu i nga chiles he tino whiriwhiri. Ko etahi ka kitea ko te kiri kirika matotoru he uaua ki te keri me te tunu ka taea ai te kiri i te kiri. Tirohia te pehea o te koha ki te kiriata mehemea he mea hou ki a koe.
He aha e hiahia ana koe
- 8 nga kiri matomato nui (
- New Clay Green Green, Anahaim, Poblanos ranei)
- 1 punetēpu huawhenua hinu (ranei
- hinu hinu )
- 1/4 riki (miihia)
- 1 karika karika (minced)
- 1 te pauna pīni te oneone, te poaka whenua, te korukiri oneone pīni, te heihei ranei, te tīhi maeneene maeneene ranei
- Te reka o te moana ki te reka
- 1 te punetēpu hua waipihi hou
- 2 kapu haroti tōmato (he momo kai tōmato me te tōmato Mexica rānei)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia he oumu ki te 400 F. Ki te hiahia koe, tunua nga pupuru ki te pupuhi (ka tango) i te kiri. Ka taea e koe te mahi i tenei ma te whakatairanga ia ratou i runga i te kaitahu ahi, ka huri ki te kokopi me te mea e tika ana, ma te whakanoho i nga tira ki runga i te pepa tunu me te whakanoho i raro i te wera wera kia tae noa ki te keri i tetahi taha, te tahuri, me te panui i tetahi taha. Ka pehia, ka takai i nga tile ki roto i te putea, ka waiho ranei i roto i te peihana nui ka hipoki ka noho ka pana mo te 15 meneti. Ko nga hiako o te chiles ka rere ke atu.
- Ahakoa kua tunuahia e koe nga karehi kaore i te, ka tapahia he pakaru i roto i ia tiihi ka timata mai i te pito o te pito me te haere ki te hawhe haurua ki raro i te kaimana. Tangohia te maha o nga purapura e taea ana e koe mai i ia kopiki me te whakanoho atu.
- Whakawerahia te paraoa paraoa i runga i te wera nui. Tāpirihia te hinu, te riki, me te karika. Kuki, te whakaoho, tae noa ki te kakara.
- Mō te whakakī i te kai: Tāpirihia te kai o te whenua, ki te whakamahi, ki te tunu, ki te whakaoho, kia tunua te kai ma te parauri (ka hiahia pea koe ki te tango i te ngako nui mai i te parai kia pai ai te parauri). Whakamahia he koko ki te tango i te ngako mai i te parai, te whakamakuku ranei i te kai i runga i nga waituhi pepa. Whakahokia te kai ki te paraharaha, te tote i te tote ki te reka me te wai kotakota.
Mo te tiihi ka whakaki: ka whakawhiti i te riki me te karika ka tunua ki te peihana nui, kia pai ake te pana, ka toia ki te tiihi.
- Ko nga kiore me te kai me te tiihi. Ka takoto i roto i te paraoa tunu me te tunu kia tae noa ki te ngohengohe o nga kiore, ka wera te whakakii, mo te 20 meneti mo nga kiriu tunu me te 30 ki te 40 meneti mo nga karere kaore i pangia.
- I tenei wa, whakatakihia te Kakano Tomato Whero .
- Tangohia nga kiore ka piki ki runga ki te ranu (ka waiho i nga tiimata ki te papa tuatahi, ka tihi ki te ranu). Mahi atu ki te ranu hou i te tepu mo nga tangata ki te tapiri atu ki ta ratou e hiahia ana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 365 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Te konutai | 231 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 34 g |