He pai ki te mahi me te kai i enei Bow-High Proteins for Vegetarians and Vegans
Ko tetahi o enei o nga tohutoro kaiwhenua teitei- huawhenua he tino painga kai, kia mohio ai koe ki te nui o te pire e whiwhi ana koe i ia ratonga. Ko nga tohutoro katoa he huakino me te kore kai-kore, me te kore hua kararehe (ki te kore koe e tihi ki te kirimini kawa me te tiihi, hei whakaahua).
Ko enei tohutao kei roto i te raupapa heke o te ihirangi matū mo ia mahi. Mo te nui atu o te pūmua, tīmata i te tihi o te rārangi.
Kia pai!
Kaiwhenua Tofu Chili
(28.9 karamu pūmua) Ko te pīni kai me te tofu e whakarato ana i te punua kotahi-rua o te pūmua. Kei roto i tenei tunu he harore me te pepa pereki, kaore i kitea e koe i roto i te nuinga o nga tohutao kiri.
Tempeh kaiwhenua Chile
(24.7 karamu pūmua) E whakamahia ana e te kiri nei nga pīni me te tempeh, he kai pūmua i hangaia mai i te maniu miraka me te maha o nga purapura me te parei. He mea reka ake i te tofu, a, ka tae ki roto ki te kiore, ka hanga hei kai ma te kaiwari o te kai. Heoi, ki te hiahia koe ki te tunu karepe-kore, ka hiahia koe ki te rapu i te tempeh-free-gluten-free.
Pīni Pango me te Tiihi Potato
(21.4 karamu pūmua) Ko te rīwai me te kāreti e takaro ana ki te waahi o te puehu chili i roto i tenei tohutoro tipu tipu teitei. Ka taea hoki e koe te whakamahi i tenei maimoatanga kore-kore ma te whiriwhiri i te hupa huawhenua kore-kore-kore ranei ka hangaia ki te wai. Ka whiwhi koe i te pakaru nui o te huaora A me te nui o te huaora C me te rino ki tenei momo hauora kaiora.
Kaore i te momotuhia te maoa me te tunu Potato
(21 karamu pūmua) Ki te hiahia koe ki te kohua karepe teitei-kore-hinu, kaua e titiro atu. I hangaia ki te kāreti, te rīwai, me te herewi, koinei te maimoatanga o te tunu heihei maimoana hei puna pai o te huaora A me te C. E aroha ana ahau ki te werohia te tunu heihei!
Huawhenua Rawa-Paoa Ngaro Kai
(18.7 karamu pūmua) Ko te tunu tunu o te hupa hinu iti-teko e whakamahi ana i te wai rēmana, rau, me te rau kokiri hei whakapoke i te kai.
He oko pai ki te koa i te rangi makariri.
Kaipupuri Pakihi TVP Chile
(18.7 karamu pūmua) Ka whakamahia e te tohutao karepe teitei te purapura purapura te whakamahi i te pūmua huawhenua (TVP) hei whakakapi mo te kai i roto i te kiri. Ka taea e koe te whakarahi ake, te iti iho ranei te tiihi ma te rereke i te nui o te pepa cayenne me nga pepa pepa whero.
Te Aporo Panuku Ake me te Waeke (Pikitia)
(14.5 karamu pūmua) Mā te whakamahi i te pīni kēne me te salsa kua oti te whakarite, ka taea e koe te whakauru i tenei hupa pango pango i te wa anake ka whakawera ai i runga i te papa. Mena kua rua koe i roto i te wharekai, i te pouaka whakamātao ranei, he torutoru noa atu nga nekehanga mai i te kaiwhenua tere me te tarutaru tere.
Te Huawhenua Karaki Karepe Kai
(14.2 karamu pūmua) Ka taea e koe te haere ki te tihi ki te whakatairanga i nga hua ki tenei kiore. Whakaarohia te pepa whero whero ranei, te kāreti, te kānga, te zucchini, me te tōmato. Mena kei te whakaputahia e to kari he pai, ka hiahia koe ki te hanga i tenei waa, me te whakaheke i etahi wahi ki te pai i nga wiki i muri nei. Ka koa koe i te puranga nui o te huaora A me C.
He Korero Maama Kore Korero
(12.5 karamu te pūmua) Kia pai nga reka o Inia me tenei maimoatanga pi pea kua tunuhia ki te turmeric, cayenne, cumin, me cloves.
Kai Kaiwhenua me te Mock Meat
(12 karamu pūmua) Mehemea kei te mahi koe i te kiore mo te tangata e ngaro ana i te kai, ka whakamahi te whakamahinga nei i te Papa Ataahua e reka ana, e mahi ana ki te pipi o te whenua, engari he iti iho te ngako me te kore cholesterol.