Ko tenei tohutao maakaa ko te pai o te mahi ki nga mea katoa mai i te kai ki te heihei heihei.
Kōwhiria he paita pai, he pai tetahi mai Itari. Me mohio he pai te pata e whakamahia ana e koe, me te pai o te kounga, me nga otaota kia hou me te matomato.
Ko te wai pati he mea tino pai ki te mahi i nga rihi parei . Whakaorangia te 1/3 kapu o te wai i mua i to whakamakuku i te pita. Na ka tapiri atu i te wai ki te paoa ka peia e koe i roto i te ranu, me te mea e tika ana, ki te hanga i te kirīmi rihi.
He aha e hiahia ana koe
- 16 oz. te tahua reo me te purati spaghetti
- 1 tbsp. te tote
- 5 tbsp. pata
- 3 tbsp. te pāhiri tapatapahi hou
- 3 tbsp. kohua pounamu hou
- Kōwhiringa: 3 tbsp. te tihi pounamu Parmesan hou
Pehea ki te Hanga
- Kawea mai he kohua nui o te wai ki te whewhe. Mo te pauna o te paoa, me whakamahi koe i te 4 ki te 5 meneti o te wai. Tāpirihia te tote.
- Tāpirihia te reo-aho, te spaghetti me te whakaoho. Whakanohia te waahi ki te 2 meneti iti iho i te ahua o te awhina awhi. Kaore koe e hiahia ki te whakakore i te paoa, a ka pai ki te timata i te whakamatautau i te paoa i mua i te mahi.
- Ka mutu te wa, ka pangia tetahi whenu. Me ngawari, engari kaore e pai, me etahi taangata i roto i te pokapū.
- Tangohia te 1/3 kapu o te wai paita me te wehe.
- Whakanohia te pita ki roto ki te pounamu ka whakanohoia ki roto i te punga.
- Hokihia te pita ki te kohua wera.
- Tāpirihia te pata, te pāhiri, me te basil, me te toka ki te kokopi. Tāpirihia etahi o te wai tunu tunu ki te whakaaro koe he mea tika. Ka pupuhi i te wera iti mo te meneti ka rua ranei, tauhiuhia ki te tiihi, ka mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 383 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 27 mg |
| Te konutai | 1,216 mg |
| Ngā harotihāhā | 58 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 11 g |