Ko tenei kaimoana kaore e kainga he maheni, engari he pupuhi piupiu, he beets pihikete, he karakaroka pata me te cilantro, me te miraka i te miraka i hangaia i waenganui i nga poro e rua o te taro paraoa.
Kaua e rite ki te miraka kirikiri? Te wewete i te tiihi miraka cilantro kua horapahia mo etahi tiihi hukarehu iti ranei etahi tiihi. E hiahia ana koe kia iti ake te pūmua? Whakamātauria te tāpiri i te heihei paraihe hou i te paraihe me te kopuka korukoru paowa - ka pai nga waahanga e pai ana ki nga kai mai i tenei hawiti.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Squash Butternut:
- 3 haurua hawhe-inihi engari te taakapa
- 1 tbsp. hinu hinu
- 1/4 tp. te tote
- Mo te Chive Cilantro Yogurt Whakatairanga:
- 2 tbsp. te miraka kirikiri
- Te parai i te wai rēmana
- 1/2 tīpune. chives (tapatapahi)
- 1/2 tīpune. cilantro (tapatapahi)
- 1 te huka huka
- Mo te Sandwich:
- 2 poro o te taro multigrain
- 2 tbsp. ka tipu
- 3 kohua te taakapa ki te korowutaka
- 1 tbsp. te putea pihikete
- 2 tbsp. ka tipu
- 1/2 karakaroki
Pehea ki te Hanga
--- MO TE WHAKAMAHI KAUPAPA ---
- Kohuatia te oumu ki te 400 nga nekehanga. Hangia he mautoke ki te taakawa ki te hinu hinu, ka tauhiuhia ki te tote. Tuhia ki te pepa tunu tunu me te tunu kia tae noa ki te ngawari ka pakaru ki te maka. Whakatakotohia.
--- MO TE KAUPAPA KAUPAPA ---
- Koha ki te miraka kirikiri, te wai rēmana me te huka. Tāpirihia te tipu me te cilantro me te noho mo te 15 meneti i mua i te whakamahi.
--- MO TE WHAKAIRANGI ---
- Toast bun me te muru i te haurua o te mokamoka ki tetahi hawhe, ka patua ki te tihi o te tote. Tāpiritia he beets, he tipu, he pungarehu taraiwa o te koternut. I tetahi atu wahi o te taro tunu, ka panui ki te 1/2 tbsp o te kiore cilantro miraka ka horahia, ka waiho i runga ake o te kawiti. Mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1000 |
| Katoa te wai | 37 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 22 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Te konutai | 970 mg |
| Ngā harotihāhā | 163 g |
| Piri Kai | 28 g |
| Pūmua | 26 g |