He pai nga kowhatu tireti mo nga ata hararei. Kei te rongoa nga kohatu ki nga kiripiri hou, nga nati tapatapahi , me te iti o te karaihe karaka.
Whakamahia nga tiihi me nga pekene i nga kohatu, ka hurihia ranei, ka hangaia ki nga pistachios tapatapahi, ki nga purakena purapura. Mena kaore koe i te kai i te nati, ka taea e koe te waiho i waho.
He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu paraoa paraoa-katoa
- 1/2 kapu huka
- 1 punetēpu paura paraoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1/2 tīpune tote
- 3/4 kapu pata
- 1 kapu karepe hou (he tapatapahi rawa)
- 1/2 kapu tapatapahi tipu me te pekani
- 2 tīpune karaka karaka (he pai te kohua)
- 1 kapu pata pata
- 1 te punetēpu waiu (te miraka waikawa)
- 1 te punetēpu huka
- 1/4 tīpune tinamona
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 400 F.
- Te hinu me te paraoa he pepa tunu nui ranei, turangi ranei ki te pepa pepa.
- I roto i te oko nui, whakakotahi i te paraoa, 1/2 kapu huka, te paura tunu, te houra tunu, me te tote. Ngana ki te whakakotahi. Me te kaiparau kai, ka tapahia te pata kia tae noa ki te ranunga ka rite ki nga kongakonga. Aratai i roto i te tipu, te tipu, te pekani, me te kiri karaihe. Whakaranuhia te pata pata i roto i te toka tae noa ki te whakamaroke i nga kai maroke.
- I runga i te mata o te papa, te pepa, te paraoa pokepoke ranei ki roto i te porohita matotoru 3/4-inihi. Tapahia ki nga porohita me te tapahi 2-ki te 2 1/2-inihi ranei te tapahi i te porohita ki roto i nga putea.
- Tuhia nga kowhatu tapahia i runga i te pepa tunu tunu, me te 1 1/2 ki te 2 inihi. Hangia ki te miraka me te waiu kua whakaea. Whakakotahi 1 punetēpu huka me te 1/4 tīpune tinamona; tauhiuhia he iti o te ranunga ki runga i ia whiu.
- Tuhia nga kohatu i runga i te raumati o raro.
- Te tunu mo te 15 meneti, tae noa ki te marama parauri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 150 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Te konutai | 211 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |