Ko tenei maimoatanga paraoa maimoana paraoa ka awhina i nga panana ki runga, kaore pea he pai mo te otaota, hei whakamahinga pai, hei whakamahinga pai mo te tangata e pai ana ki te whakato.
Ko te ki ki nga taro tere pai kaore i te whakakotahi i te parapara. I te wa e tapiritia nga kai wai ki te maroke, whakaranuhia te potae ma te ringa tae noa ki te paraoa o te paraoa, kaua e roa ake i te tekau ngakona. Ko te nui o te whakaranu ka meinga te hua whakamutunga hei maroke, he uaua ranei, he mea iti ranei.
Ko te whakauru i nga nati ki nga kai maroke, kaore i te piri i roto i te paraoa i mua i te tunu, ka whakarite kia kaua e taka ki raro o te taro. Ko tenei mahinga e mahi ana ki te purukeke, te pearakarete, tetahi atu taputapu-atu ranei.
I te korero mo tenei, mo te tunu paraoa paraoa parakihi iti ake, whakamatautauhia tenei Peariki Panana Titirotika .
He aha e hiahia ana koe
- 1¾ kapu (228 karamu)
- te paraoa-katoa
- 2 hua
- 3/4 kapu huka
- 3 panana nui (tino maoa)
- 4 Tbsp. pata (1/2 rakau)
- 1 tsp.
- tangohanga vanilla
- 1 tsp. tunu paraoa
- 1/2 tīpune. tunu tunu
- 1/2 tīpune. te tote
- 1/2 tīpune. te hinamona
- 1 kapu walnuts (tapatapahi rawa)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 F. Kia pai te hinu i te panui 9-inihi.
- I roto i te peihana nui whakaranu, whakakotahi i te paraoa, te paru tunu, te houra tunu, te tote, te hinamona, me te walnuts.
- Peihia te panana, ka tohua ki roto i tetahi peihana whakaranu motuhake ma te whakamahi i te mahuri rita me te haupapa. He pai ki te mea he paku noa.
- Te wewete i te pata me te wera i roto i te miihini, i roto i te paraoa-muru-haumaru, mo te meneti, tae noa ki te rewa katoa. Whakanuia te pata rewa ki roto ki te panana.
- I roto i te peihana rereke, ka whiua nga hua, ka tohua te huka ka whiua kia ruha. Whakanuia te vanilla, ka whakauruhia te ranunga hua manu ki te ranunga maira me te whakaoho kia tae noa ki te waahi.
- Tāpirihia te kai wai ki nga mea maroke, ka uru pai kia tae noa ki te kore he putea o te paraoa maroke. Ka tino kitea te puranga. He pai! He mea tino nui kia kaua e whakaranu i te parapara, kia nui rawa ranei te taro.
- Kia oti te whakauru i nga kai wai me te maroke, me tuku marie ki te paraoa pokepoke me te whakawhiti ki te oumu tonu.
TIP: Ka taea te whakauru i nga kai maroke, maeneene, i mua atu, engari i te mea ka hono nga kai maeneene me te maroke ki a ratau, ka tukuna e te wai (he wahanga) te paura ka tunu me te paraoa kia hohoro te tunu . - Ka tunuhia kia 50 meneti ranei, kia tae mai ra ano he niho niho ki roto ki te pokapū o te pini.
- Tangohia te paraharaha mai i te oumu ka waiho kia hauora mo te 10 meneti. Ki te tango i te taro, ka whakahurihia te paraharaha-kia pakaru tonu te pata, kia mau ki te awhina i to ringa atu. Waiho te pati i runga i te raina waea i te pāmahana rūma.
Mo te maimoatanga pono, mahi i tenei paraoa panana ka taraihia ki tetahi kai reka rongoa vanilla e kiia nei ko te angure angitu .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 510 |
| Katoa te wai | 30 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 108 mg |
| Te konutai | 772 mg |
| Ngā harotihāhā | 57 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 9 g |