Ko etahi o aku kai tino pai ko te Avocados, a ko te tikanga ko tenei, ko te guacamole kua oti te whare tetahi o aku kai pai! Kaore he tino take i te hokohoko o te guacamole, no te mea kaore ano kia tino pai te ahua o te mahi hou. He tino nui. Kaua e raruraru. A he aha koe, ka taea ai te hanga o te guacamole ki ngawari noa iho me etahi o nga mea kai noa i te kainga?
I roto i tenei tohutao maamaa, he pai te takirua ki te pīni pango, me te kai o te guacamole tawhito mo te pikinga o te pikinga pango pango. Mahi ki nga kongakonga, whakamahi ranei ki runga ake i nga burritos o Mexico, tacos , ara mo te guacamole veggie burger! Kaiwhenua, vegan me gluten-kore.
I hangaia mo BUSH'S ® Pai e Connie Guttersen, RD, Ph.D., kaiwhakaako kai kairau i Te Whare Taonga o Amerika, whaea, me te kaituhi o "The Sonoma Diet". Ko tenei tohutao guacamole ko te tikanga kore noa-free.
Tirohia hoki: Ko nga tohutao guacamole mo te ngawari ake ki te whakamatautau
He aha e hiahia ana koe
- 5 avocados, diced
- 3 nga makawe, tapatapahi
- 2 limes, ka peia
- 1/2 kapu tōmato tapatapahi
- 1 tbsp tipu hou cilantro
- 1 15 ka taea e te paea te pīni pango, te wai me te horoi
- te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
Tuatahi, kia mohio kua tino pai rawa nga kaikawe. Mena kaore i tino paatohia, ka hiahia pea koe ki te tirotiro i etahi tohutohu mo te pehea o te whakatipu i nga avocados i konei .
Ahia nga avocados, nga karaihe me te wai arai ki roto i te peihana nui. Mash avocados ki te puree kaha.
Tohua i roto i te tōmato, te cilantro me te pīni.
Te wa ki te tote me te pepa. Me mahi tonu ki nga kaipupuri pakiwaitara pēnei i nga taranata kai paraoa witi pita witi ranei, me nga kiriata tortilla maha-witi.
Titiro hoki: Ko nga tohutao guacamole i te whare ngawari ake
Ka mahia e 9 nga mahinga.
Ko nga korero mo te kai, mo te mahi:
Calories 223; Tapeke Fat17g; Fat2g Maama
Cholesterol0mg
Sodium107mg
Potassium596mg
Carbohydrates19g
Dietary Fiber11g
Protein5g
Sugars2g
Ka rite ki tenei tohutao? Anei etahi momo tohutoro Mexican kore kai e pai ai koe:
- Tempeh me te pineapple fajitas
- Mushroom Fajitas
- Pounamu Pounamu kai me te Hominy
- Kaihoroi Kai Paraoahi Burritos
- Mahinga Whakamuri Tae Maehu Tere
- He maoa te tipu kaiwhenua "carnitas"
- Kaiwhenua Ataata Flautas
- Enchilada Casserole
- 11 nga huarahi hei hanga i te guacamole whare
- He nui atu te kaiwhenua me te vegan Mexican recipes
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 376 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 48 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 18 g |
| Pūmua | 14 g |