He pai nga tahoka reka ki te huihuinga nui mo te whakataetae takaro. Whakaritea me te tunu i nga kaho ki runga i te rihi tunu me te rihi tunu iti, ka whakamahi ranei i etahi rihi tunu iti iti ranei i nga papaa. Ki te ahuareka ki nga ahuatanga rereke, whakaarohia ko etahi kohuru rite ki te cilantro tapatapahi, te kirīmi kawa, te salsa , me te guacamole i te taha.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pīni te oneone
- 1 kapu riki tapatapahi
- Kōwhiringa: 1/2 pepa tioata matomato (tapatapahi)
- 1 1/2 tīpune
- te tiihi
- 1/2 tīpune cumin whenua
- 1 (16-nuku) ka taea e te pihi te pini
- 1 (8-nuku) Ka taea e te ranu tōmato
- Te tote me te pepa pango hou (ki te reka)
- 1 putea tortilla nui
- 2 tōmato paramu
- 4 aniana matomato (he paraihe noa)
- Ko nga mekameka pepa (Jalapeno pepa pepa)
- 3 ki te 4 kapu kawa Cheddar me Monterey Jack ranu
Pehea ki te Hanga
- Ko Brown te pipi me te riki i roto i te rauroki, i te panui i te panui i te wera o te wera, kaore ano i te pango me te riki.
- Tāpirihia te pepa pereti matomato, te paura chili, te kumine, te pīni kare, me te ranu tōmato. He iti ake te wera mo te 15 ki te 20 meneti. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, ina hiahiatia.
- Hehe te wera ki te 375 F.
- Whakawhanakehia etahi o te pīni me te pīni pīni ki runga i ia puranga me te whakarite i nga kongakonga i tetahi paparanga kotahi i runga i te rihi tunu nui, i te paraharaha ranei, ka whakamahi ranei i nga papa iti me te rihi.
- Tauhihia te paparanga me te iti o nga tōmato, ka tapatapahia he aniana matomato, me etahi pepa jalapeno. Kohia te putea me etahi o te tiihi ka hanga i tetahi atu papa o nga kongakonga.
- Me mahi ano ki te tōmato, te riki matomato, te pepa, me te tihi me te tiihi.
- Ka tunuhia mo te 8 ki te 12 meneti, tae noa ki te rewa ka tunu me te miraka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 688 |
| Katoa te wai | 31 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 102 mg |
| Te konutai | 549 mg |
| Ngā harotihāhā | 59 g |
| Piri Kai | 14 g |
| Pūmua | 46 g |