Mena kua mate koe i nga tamariki matekai e pai ana ki te noho ki runga i nga piu heihei, te hukareti ranei, ko enei poutoa tunu tunua ka tunuhia nga uhei heihei hei haere hou ki a koe-ki te tunu. He pai ake, he pai ake, he pai atu, he pai ake te rereke ki te heihei parai, he wera wera , he kai maheni tukatuka ranei. Meinga ki te tunu ki a ratou i roto i te puranga nui, na ka whai kiko koe i te pouaka karepe kia rite ki te kai tere.
Kei te hiahia etahi taangata whaanui-a-ringa-a-ringa ka haea e ratou ano he heihei? Whakamātauhia te pīni matomato ki te pekene me te tirikara o te rā , he paraihe , he kirikiri kirikiri ataahua, he kogonut kugel rānei .
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 ngahei heihei (kaore he kiri, kaore)
- Kōwhiringa: 1 kapu paraoa (katoa-kaupapa)
- 2 hua nui
- 1 kapu tunu kai (he kai matzo mo te
- Piripi )
- 3 ki te 4 pata hinu canola
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 375 F (190 C). He pai te hinu ki te hinu, te pepa tunu paraoa me te hinu canola.
- Whakaritehia etahi rihi paari iti e toru ranei-he paraoa me tetahi paraoa, tetahi me te mea kua whiua, tetahi ki te paraoa.
- Kia mohio he mea kikokore nga wheua heihei, kaore he kiri ma te kape i te hawhe, ka whakapiri ranei ki a ratou.
- Hoatuhia te heihei ki te paraoa, ka wewete i nga mahinga katoa. Na ka tohua ki roto ki te hua manu i whiua, ka wewete i tetahi atu. Hei whakamutunga, makahia ki roto i nga tunu paraoa me te kai matzo.
- Makahia te heihei paraoa ki te pepa tunu tunu. Whakanohohia ia mowhiti me te hinu iti.
- Ka tunuhia mo te 10 ki te 15 meneti i ia taha, kia tae noa ki te maoa o te heihei i waenganui, ka marama nga wai, ka taapirihia te iti o te kaimoana i te 165 F (ka rereke te wa ka tunu i runga i te matotoru o te heihei).
Tips
- Whakamahia te paraoa pai mo te kai heihei.
- Mena kei te whangai koe i nga tamariki taiohi, wehewehe i nga koiora iti me te kikokore mai i te uma me te taro me te tunu i enei. Kei te tere ake ratou i nga ngu nui, na he mea pai ki te whakatakoto i te pepa tunu wehe. Ka kitea e nga tamariki iti nga waahanga iti ake ka pai ake, ka hiahia hoki ki te raweke teitei-ki-heihei.
Nga rereke
- I roto i te tukanga tunu , ehara i te mea nui kia horoia te heihei ki te paraoa i mua i te taatai me te hua manu. He kōwhiringa te paraoa.
- Ka taea e koe te whakanui i te reka ma te whakaranu i te hua manu me etahi pata iti o te ranu rei . Ranei, tamata ki te whakakotahi i te hua manu me etahi ketchup me te pua nani.
- Ka taea e koe te whakamahi noa i te hua manu, kaore i te hua manu katoa. Ka taea e koe te whakamahi wai kaore i te hua manu hei horoi i te heihei i mua i te whakaekea ki nga pihi.
- Whakaritea taau ake purapura maoa me te whakauru i etahi paprika, te puehu karika, te tote, te pepa, me te pahiri-tetahi atu mea kakara reka ranei-ki te tunu kai.
- Mo te Pire, whakakorehia te paraoa me te kai matzo hei whakakapi mo nga kai.
Nutrition Note
Kaore e mohio ki te nui o te heihei hei hoko? Ko nga tamariki taitamariki e kai ana i waenga i te 1 iama me te 4 o te heihei, a ka hiahia nga pakeke ki waenga i te 4 o te nuku me te 8 o nga moni, i runga i te hiahia.
E rua nga pauna o te heihei whakakorea ka tuku 4 ki te 6 nga tunu tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1311 |
| Katoa te wai | 90 g |
| Te momona | 18 g |
| Ko te wai kore | 44 g |
| Cholesterol | 430 mg |
| Te konutai | 689 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 96 g |