Ko enei rīwai rīwai -kapi he tino māmā ki te whakarite, ā, ka haere ki te taka noa i te kai takaro. Ko te huka parauri me te aporo cider he mea tino pai, he tino pai mo tetahi hakari motuhake, hararei ranei. He mea pai mo te taha ki te ham, ki te poaka ranei, a ka pai te haere ki te maunu.
Whakamahia he rino rino nui ranei te nui o te ohana Tatimana hei hanga i enei rīwai reka. Mena kaore koe i te taupoki mo te rino rino, ka pai te pai o te taupoki panana.
Hei rerekētanga, ka tunuhia he ringaringa o te haurua o te pecan i roto i te raupapa maroke i runga i te wera o te wera tae noa ki te marama parauri me te kakara. Wirihia te paraharaha me te whakaoho ia ratou ki te tiaki ia ratou i te wera. Tāpirihia ki te rīwai rīwai i mua i mua i te mahi me te maka ki te koti ki te tipu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna rīwai reka
- 4 punetēpu pata
- 1 kapu
- te huka parauri , te peke, te marama ranei te pouri
- 2 rakau iti tinamona, e 2 2/2 inihi te roa
- 1/2 kapu
- apple cider (he waiporo ranei)
Pehea ki te Hanga
- Kohia te rīwai reka me te panui ki nga porohita e pā ana ki te 1/4-inihi te matotoru. Mena he whanui rawa tetahi, e rua ranei o nga rīwai, tapahia i te haurua te roa i mua i te tapatapahi.
- I roto i te hika nui (he pai te hiko rino) me te oumu Dutch i runga i te wera reo-iti, ka whakarewa i te pata.
- Tāpirihia te huka parauri, nga rakau tiamona, me te aporo cider ki te pata rewa, ka kawe mai ki te koroheke.
- Tāpirihia te poro potato reka ki te ranunga wai. Ko te hipoki me te whakakotahi, te whakaoho me te tahuri pinepine, mo te 25 ki te 30 meneti.
- Tangohia te taupoki ka tuku te tipu kia tunu, kia tupato kia kaua e wera. Whakahurihia nga rīwai mai i te wa ki te wa kia mau ai ki a ratou.
- Whakawhiti ki tetahi rihi mahi.
Hei rerekētanga, ka tunuhia he ringaringa o te haurua o te pecan i roto i te raupapa maroke i runga i te wera o te wera tae noa ki te marama parauri me te kakara. Tāpirihia ki te rīwai rīwai kapi, ka peke ki te koti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 473 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Te konutai | 86 mg |
| Ngā harotihāhā | 92 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 3 g |