He pai te tipu o te tipu hei hopu i te tipu hei hopu i nga otaota heihei. He tere te whakapai ake i tenei rihi, hewari ki te tunu, me te pai o te putea. He mea ngawari te ranu i te kainga, engari ki te pehia koe mo te wa, ka whakamahi noa koe i te raihi hoko keke.
Ka taea tenei maoa heihei ma nga waewae o te heihei, nga waewae o te heihei, te huha ranei. Me whakamahi ranei i etahi huinga. He kōwhiringa te paowa waipiro, engari he pai ake te ahua o te paoa.
Mahi i te heihei me te tunu tunu ranei i te rīwai me te witi, te pīni matomato rānei, me te papapa mo te kai raumati raumati.
He aha e hiahia ana koe
- 6 nga huinga o te heihei heihei (katoa nga waewae heihei heihei)
- 1 kapu ketchup
- 1/4 kapu riki (tapatapahi rawa)
- 2 te punetēpu maoa o Worcestershire
- 1 punetēpu molasses
- 3 punetēpu te huka parauri (kua pahure, he marama ranei he pouri)
- Kōwhiringa: 1 tīpune wai paowa
Pehea ki te Hanga
- Te hine hehe ki te 425 F. He hinu paraoa he 9-i-13-i-2-inihi tunu paraoa ranei, he pupuhi ranei ki te paraoa tunu kai kore.
- Horoia te heihei me te maroke maroke; paraihe me te hinu. Whakaritea nga kohinga heihei i roto i te paraoa tunu.
- Kohuatia te heihei mo te 30 meneti.
- I tenei wa, kawe mai te kai o te ranu ki te whewhe i roto i te kohua iti. Hokihia me te koroka mo te 15 meneti.
- Whakaorangia nga ngako me nga wai mai i te heihei, ka tunuhia te ranu ki runga i nga otaota heihei. Katihia te paraharaha ki te pini me te tunu mo te 15 meneti te roa, ki te tae noa ki te maoa o te heihei, me te reka o te wai.
Tips
Ko nga kupu "waewae katoa o te heihei" me te "pou heihei" he maha tonu te whakamahinga. Ko nga waewae katoa kei roto i te pupuhi me te huha, kei roto i nga waahi etahi o nga tuara.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1274 |
| Katoa te wai | 70 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 818 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 132 g |