Ko tenei mahinga mo te Baked Sole me te Mango ka taea te hanga me etahi atu hua e reka ana, e pai ana. Whakaarohia te whakamahi i te apricots, te pīti, te nectarines ranei, ki te kore e kitea e koe nga mango maoa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 tbsp. te ranu rei
- 1 karika karika, minita
- 1-1 / 2 lbs. pereti kotahi
- 1 te kapu mango, te pīti, te nectarine
- 1 tsp. te pakiaka pamea
- 2 tbsp. te wai rēmana
- 1 tsp. te huka
- 1/4 tp. te tote
- panuku pepa pepa ma
Pehea ki te Hanga
1. Te hukahuhu ki te 375 teitei. Whakauruhia nga waahanga ki tetahi paparanga i roto i te rihi tunu tunu. Whakaranuhia te ranu ki te karika me te horapa ki runga ika.
2. Hokihia me te tu ki te wera o te rino mo te 30 meneti hei whakatere.
3. Whakanohia te mango, te paraoa, te wai rēmana, me te tote me te pepa. Me horahia tenei ranunga ki runga i te ika me te tunu mo nga 10-12 meneti, tae noa ki nga waahi o te ika kia ngawari ki te whakamatauria me te papa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 297 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Te konutai | 937 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 14 g |