Ko te tunu tunu he tapahi iti rawa o te kai e hokona ana i roto i te paku me te tapahi. He maha nga utu me nga painga mai i te wa poto, te wa roa mo te tunu kai. He pai te tunu tunu tunu i roto i te tunu poto mo tenei take.
Ehara i te nuinga o nga wa e mohiotia ana ko te momo pīni he momo kai. Ko te tikanga pai o te patimati ka rapu i te pīni hiu hei whakarite kia rima karamu o te ngako, iti iho ranei mo ia ratonga-3. I roto i te whakahekenga, ka taea e te mīti pīni te whai wāhi ki te kai o te iti-ngako. Ko te take noa atu me nga tapahi iti o te mīti ko te mea he uaua, he puhoi hoki. Ma te whakamahi i te tunu poto mo te tunu paraoa, ka whiwhi koe i te huamua, te huaora, me nga kohuke e whakaekea ana e te pipi i te wa e pai ana ki te kai reka i roto i te tikanga ngawari me te mahi kai.
Ko tenei rihi mahana, he haroti, he harore, he pepa matomato, he mimiti wera ahi, he kai me te tino pai mo te po hotoke makariri. Mena kei te whangai koe i te mano, kei te hiahia ranei koe ki tetahi whakaari, ka taea te whakamahi i te tunu tunu ki te tunu tunu, ki te rīwai rīwai rānei ki ngā hua manu.
He aha e hiahia ana koe
- Ko te tunu kai-kore-rakau
- 1 reo
- riki reka , tapatapahia rawatia
- 3/4 nga kāreti pauna, ka tihorea, ka tapahia ki roto i nga kongakonga matotoru
- 8 pauna porohita harore
- 1 pepa pepa matomato, purapura me te tapatapahi
- 2 pauna koree pene i te taha o te pito o te koroihana, te whakapaipai o te ngako o waho
- 1 14.5-ka taea e te kowane o te miihini ahi-werahia (ma te Muir Glen e hanga enei)
- 2 tīpune
- He ranu Worcestershire
Pehea ki te Hanga
- Whakamahia te roto o te kaitautoko 4-hekete me te kaitautoko korepu. Whakaturia he aniana tapatapahi, he kāreti, he harore me te pepa matomato ki roto i te kaitautoko poto.
- Whakawerahia he panana nui kore te panae me te tunu tunu i te wera reo-nui. Brown te kai, mo te toru meneti i ia taha. Tangohia te kai i te paraharaha me te whakanoho i te kai maoa i runga i nga huawhenua.
- Ringihia nga tōmato kēne i runga i te kai me te taraiwa i te ranunga Worcestershire i runga i nga mea katoa. Hokihia me te tunu i te iti o nga haora 7-9.
Ma te mahi: Calories: 265, Calories from fat: 47, Total Fat: 5.3g, (Fatata: 1.6g), Cholesterol: 91mg, Sodium: 305mg, Carbohydrate: 19.2g, Fiber: 4.8g, Pūmua: 35.3g
Mena he maha nga mahi a te kaipatuhi poto, ka taea e koe te parauri i te kai i roto i te taputapu tuatahi. Na ka tango i te kai kai, ka tuhi i te huawhenua, ka tohua ano te kai i muri i nga kai e toe ana.
Ka taea te penapena i tenei kohua tunu i roto i te pouaka whakamātao i roto i te pouaka hiri mo etahi ra i muri i te tunu kai. I tua atu i tenei, ko te paraoa o te kohua he pai rawa te utu. Me whakarite rite ki te tohutao, ka tuku i te kohua kia tunu rawa. Whakaihia ki roto i te pouaka hiri, tuhia, ka maka ki roto i te pouaka tioata. Hei reheat, ka peke noa i runga i te papanga me te whakamahana i roto i tetahi oumu raanei, i tetahi atu poti nui ranei i runga i te potetop.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 334 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Te konutai | 144 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 44 g |