He maha nga whakamahinga o tenei pukupuku cashew pesina, a ka iti iho i te rima meneti ka whiua. Whakamahia i runga i nga pizzas (pēnei i te pizza witi katoa, te pizza pizzas kore pene ), te taputapu, te hanewiti, te pihikete, te pupuhi, te mea ranei e hiahia ana ki etahi atu taputapu. No te mea he whakamahinga tenei mo te whakamahinga o te haupae i te kore o nga nati pine, he pai te tipu o te pesto, he iti ake te tinana, a, no te mea kei te whakamahi i te parakihi me te basil, he pai te tipu, engari he kai, he paati te papahana e utaina ana ki nga matūkai.
Mena ka hiahia koe, ka taea e koe te whakamahi i te reihi paraihe Parmesan hei whakakapi mo te rewena kai, engari kia tupato ki te tairangi i te rarangi kairangi kia mohio ai kaore he kai miraka huna e rite ana ki te raukara me te raupatu i te rarangi.
Tuhipoka: Kaore koe e hiahia ki te whakamahi i te 1/2 kapu o te hinu oriwa, a ka whakatau pea koe ki te whakamahi i etahi atu . Mo te kohinga nui, horapa-rite (ki te whakamahi i nga hanewiti, me etahi atu), whakamahia te hinu iti iho; mo te pesto kikokore (kia whakamahia i runga i te pita, ki te tofu, ki etahi atu proteins ranei, me etahi atu), te whakamahi i te hinu. (Hei tauira, ki te pai koe ki to pesto iti ki te taha pakihi ka kitea e koe i roto i te whakaahua, kaore e pai ki te whakauru, engari ki te tango i nga mea katoa ki te awhina, Heoi ano, me te kaimene, ka nui atu ranei te rēmana-y pesto, ka tapiritia etahi atu punetēpu o te hinu oriwa me te punetēpu me te rua atu o te wai rēmana). Ko te tikanga, me tapiri noa iho te hinu tae noa ki te ahua o te pesto mo to rihi me to papa!
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu pīni (kua horoia, kua nekehia atu)
- 2 kapu pounamu reka hou
- 4 karamika karika nui (paneti)
- 1/4 kapu te rewena kai
- 3 punetēpu wai rēmana
- 1 1/2 kapuhehe (he tino whenua)
- 1 tīpune tote moana (me te ake ki te reka)
- 1/2 kapu extra-virgin hinu
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te paraoa hou, te pounamu hou, te karika, te rewena kai, te wai rēmana hou, te tote o te moana, me te haupae oneone i roto i te tukatuka kai, te hinu ranei, me te whakauru mo te 30 hēkona anake, ka tae noa ki te hanganga o te ranunga chunky.
- Kei te rere tonu te tukatuka, te kaitahuri ranei, ka rere ki roto i te hinu hinu oriwa hou ka oti katoa te tapiri me te tapiri atu ki te hiahia kia tutuki te hiahia.
* Kia rite ki tetahi tohutoro mo te tangata me nga painga kai me nga mate pawera, kia mohio koe ki te pānui i nga tapanga kai i runga i nga kai katoa kia mohio ai kaore he kai kai-miraka me etahi atu materau e whakamahia ana ki a koe.
Ko tenei tohutao e tuhia ana e tika ana mo te kore wai-kore, te raihi-kore, te vegan, te kai kaiwhenua, te kore kai-kore, me te kai kore utu witi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 46 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 136 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |