Seafood Au Gratin

Te kai me te ika ki te ika me te pupuhi. He kai reka tenei mo te kai i runga i te whakamahinga o te tunu kai. Ka riro mai i te kiore iti mai i te ranu Tabasco, ka rite ki te kai reka me te parai. Ko tenei tohutao he 6 engari ka taea te whakaraerae tere mo nga waahanga nui.

He aha e hiahia ana koe

• 1 1/2 pauna ika ika maoa - cod, karaka karaihe, parepare, etc.
• 1/4 kapu waina maoa
• 1 punetēpu te wai rēmana
• 3/4 tīpune tote
• 1/4 tīpune Tapasco me te ranu wera wera
• 3 punetēpu pata ranei te margarine (wehea)
• 1 te pupuhi o te mimiti, te 6 ki te 8 o te paraoa te tunu tunu (kua roa te roa)
• 3 paraoa punetēpu
• 2 yolks hua
• 2 punetēpu hawhe me te hawhe
• 2 punetēpu ka tunuhia te tihi Parmesan

Pehea ki te Hanga

1. Whakaritea nga ika ika ki te papa kotahi i roto i te rihi tunu iti.
2. Tauhihia ki te waina, te wai rēmana, te tote, me te ranu wera wera. Motuhia ki te 1 punetēpu o te pata me te taupoki i te rihi me te mauri.
3. Me tunu ki te hine 400 F kia tae noa ki nga ika ika me te toka, e 25 meneti.
4. Kia pai, ka whakakorea atu i te hupa ki roto i te kapu, i te peihana ranei; mehua 1 kapu o te hupa ika me te wehe.
5. Ko te ika nui me te pupuhi me te tipu.

1. I roto i te kiko , ka whakaheke i te 2 punetēpu pata mo te wera reo-iti.
2. I roto i te paru kia tae noa ki te maeneene me te miraka. Pupuhi ki te hupa ika kia maoa noa me te maeneene; tango i te wera.
3. Patupatua nga huakena hua me te haurua me te hawhe, ka whiua ki roto i etahi punetēpu iti o te wera wera mai i te tiu; hoki mai i te ranunga hua manu ki te tipu, te mimiti.
4. Hoki ki te wera me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te paku iti, mo te 1 meneti.
5. Ringihia te ranu ki runga i nga ika me nga pounamu; tauhiuhia ki Parmesan.
6. Ko te hupa e 5 meneti te wera ka wera te ika, ka marama te parauri ki te 10 meneti. Mahi ki te raihi wera wera me nga rau parei.

Ka taea ano e koe

Te Kai Rei Kai

Lanie's Easy Fishfood Reo

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	260
Katoa te wai	9 g
Te momona	3 g
Ko te wai kore	3 g
Cholesterol	146 mg
Te konutai	621 mg
Ngā harotihāhā	12 g
Piri Kai	1 g
Pūmua	29 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.