Ko tenei tunu kai heihei hei kai pai mo tetahi po o te wiki. Whakamahia te pihikete me te pihikete i roto i tenei tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu wai karaka
- 1 1/2 kapu he pihikete tapatapahi, he heihei, he tio ranei
- 2 punetēpu te huka parauri
- 2 punetēpu winika
- 1 teaspoon nutmeg
- 1 tīpune pounamu rau, pakaru
- 1 karika karika, minita
- 6 nga waewae heihei me nga huha
- 1/2 kapu paraoa
- 1 tīpune tote
- pepa pepa
- 4 ki te 6 hinu punetēpu huawhenua
Pehea ki te Hanga
- I roto i te putea, whakakotahi i te wai karaka, te pīti, te huka parauri, te winika, te nutmeg, te basil, me te karika. Kawea mai ki te whewhe, whakaitihia te wera, ka koroka mo te 8 ki te 10 meneti.
- I roto i te peihana me te putea kai, whakakotahi i te paraoa, te tote me te pepa.
- Kohia nga pi heihei i roto i te paraoa paraoa.
- Whakawerahia te hinu i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Ko Brown te paraoa i roto i te hinu wera.
- Tangohia te heihei, ka ringihia katoatia engari 2 punetēpu o te taraiwa. Hoatuhia nga pihi heihei i roto i te raupapa me te whakapiri i te ranunga hua wera. Hokihia me te korohuki mo te 20 meneti, tae noa ki te mea ka ngawari te heihei me nga wai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1452 |
| Katoa te wai | 84 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 38 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 638 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 135 g |