Huawhenua lasagna me te rīwai reka, i tukuna e te Engine 2 kai! Mena kua rongo koe mo te hauora-hauora me te cholesterol-downering Engine 2 Diet me te hiahia ki te whakamatautau i te tunu 2 o te Engine 2, kua kitea he tauira mo te tunu huawhenua huawhenua hei whakamatau.
Ko te Rip Esselstyn's Engine 2 Diet "Whakaarahia te Roof" te kaiwhenua reka me te vegan lasagna me te nui o nga huawhenua: harore, broccoli, pepa pereki me te witi, ka pupuhihia ki te pupuhi kapi. He pai, e ai ta ia, i mahi ia i tana marena! He iti rawa te ngako me te cholesterol-kore. Ko tenei tohutao Engine 2 he mea atawhai na te Engine 2 Diet , na Rip Esselstyn. Patohia ki raro mo etahi atu tohutao tauira 2 o te Engine 2 hei whakamatautau.
Tirohia hoki:
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki (tapatapahi)
- 1 upoko iti o te karika
- 8 nga harore (poroporo)
- 1 te pihikete (te tapahi)
- 2 kāreti (tapatapahi)
- 2 pepa pepa whero (purapura me te tapatapahi)
- 1 Ka taea e te witi (rinsed me te ngongo)
- 1 te awhi
- Siliki Lite tofu
- ½ tīpune cayenne pepa
- 1 tīpune oregano
- 1 tīpune basil
- 1 tīpune Rosemary
- 2 haroti paati
- 2 pouaka kato hua lasagna noodles
- 16 ohaina parakihi maroke (kua ruia me te kapi)
- 2 rīwai rīwai (tunua me te miraka)
- 6 tōmato tōmato (he angiangi tapatapahi)
- 1 kapu karaehe raw (whenua)
Pehea ki te Hanga
Te wera i mua i te wera ki te 400 nga nekehanga.
Tapahia te riki me te karika i runga i te wera nui mo te 3 meneti i roto i te wok me te paraharaha kore. Tāpirihia te harore me te tunu tae noa ki te waahi o te riki, a, ka pau te wai i nga harore. Tangohia atu ki te peihana nui me te koko tire. Whakaorangia te wai kai i roto i te paraharaha. Hurihia te broccoli me te kāreti mō te 5 meneti ka tapiritia ki te peihana mushroom. Whakanuihia nga pepa me te witi tae noa ki te timata noa ki te whakaiti.
Tāpirihia ki te peihana huawhenua.
Whakawhanahia te tofu ki te toro ma te whakauru i roto i nga taera pepa. Pakaruhia i roto i te tauera me te whakauru ki te peihana huawhenua. Tāpirihia nga mea kakara ki te peihana huawhenua me te hono.
Hei kohikohi i te lasagna huawhenua:
Kapihia te raro o te panetoa 9-i-13-inihi me te papa o te ranu. Tāpirihia he paparanga o te korohu. Ka hipoki i nga makawe ki te ranu. Ko te ara tenei e tunu ai nga tunu i roto i te oumu, te whakaora i te wa me te kaha. Whakawhanuihia te ranunga huawhenua i runga i nga pungarehu. Ka hipoki ki tetahi papa o te korokoro me tetahi atu kakahu. Tāpirihia te parakihi ki te paparanga tuarua o nga pona rerenga. Kapihia te tipu me te rīwai reka. Tāpirihia tētahi atu papa o te ranu, te paparanga whakamutunga o te korohu, me te toenga o te ranu. Kapihia te lasagna me te tarutaru roma tere.
Hokihia ki te kohua me te tunu i roto i te oumu mo te 45 meneti. Tangohia te pini, tauhiuhia ki te peera, ka hoki ki te oumu mo te 15 meneti. Kia noho te taaka mo 15 meneti i mua i te mahi.
Hanga 10 - 12 nga taara o te rïwai lasagna reka.
Ko tenei tohutao rewena rewena i tukuna i te whakaaetanga mai i te Engine 2 Diet , na Rip Esselstyn . Anei etahi atu tauira Momo 2 Rangahau Kai hei whakamatautau: