Me mahi au i nga tiihi huka me tenei kiore ngakau. Ki te hiahia koe ki te tipu o te tiihi, ka honohia te 1 punetēpu ki te 1/4 te kapu wai me te whakakotahi pai, ka whakaoho ki te tiihi mo nga 30 meneti whakamutunga o te tunu kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 lb. pīti whenua, he haukiti poaka whenua rānei
- 2 riki, tapatapahi
- 1 kapu wai
- 3 (14 heehe) nga tiihi ka tipuhia nga tōmato me nga pounamu matomato, kaore i te tangohia
- 1 Tbsp. te tiihi
- 2 (15 oz.) Nga pene penehi whero whero, kua horoia, kua werahia
Pehea ki te Hanga
- Ko te pounamu oneone i roto i te raupapa nui me te waipuke.
- Tāpirihia ki te 3-4 pihikete me te toenga kai.
- Kapihia te pihikete me te tunu i te iti mo te 7-9 haora tae noa ki nga huawhenua ngawari.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 534 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 50 mg |
| Te konutai | 101 mg |
| Ngā harotihāhā | 76 g |
| Piri Kai | 23 g |
| Pūmua | 41 g |