Kei te tīmata tenei tiihi pīni ki te pīni pinto maroke, e whakaatu ana i te reka o te whare. Ka tunuhia nga pīni ka whakaurua ki te tōmato, te pīti whenua, me te huawhenua. Whakamahia te koiora kiore pai hei waitohu i tenei peihana reka o te whero.
Mahi atu ki tenei tiihi reka ki te tipu me te karaihe witi mo te kai pai i ia ra.
He aha e hiahia ana koe
- 8 pauna he pihi maroke maroke
- 3 (14.5 oz) te tipu hei pihi tarutaru (14.5 X 3 = 43.5 oha)
- 2 pepa pepa matomato nui (purapura ka tangohia, tapatapahia)
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 4 kapu totiana tapatapahi (mo te 4 riki nui)
- 3 karika karika, minita
- 1/4 kapu pahiri
- 3 pata punetēpu (te margarine ranei)
- 3 pauna whenua
- 1/4 kapu te paura
- 3-5 tīpune tote (he reka ranei)
- 1 tīpune pepa pepa pango
- 1 tīpune kumine whenua
Pehea ki te Hanga
- Tangohia nga pīni pinto; horoia. Panuhia nga pini ki roto i te peihana nui; kapi ki te wai ka tu i te po i roto i te pouaka whakamātao. Whakaohu i mua i te tunu.
- Whakatakotoria he pini purapura i roto i tetahi oumu Nui Tatimana , i te kohua ranei; tāpirihia te wai hei taupoki. Kawea ki te whewhe; whakaitihia te wera, ka hipoki i te paraharaha. Kohia nga pīni mō te 45 meneti, tae noa ki te maamaha. Me pakaru nga kiri pīni ka pupuhi koe i runga i te iti o te koko. Tāpirihia te tōmato me te koroka mo te 5 meneti. Whakatakotoria he pīni.
- I roto i te raupapa nui ranei i te paraharaha i roto i te 2 punetēpu o te hinu huawhenua, ka tipuhia te aniana tapatapahi me te pepa pereka tae noa ki te whakaheke, te whakaoho pinepine. Tāpirihia te karika me te pāhiri tapatapahi me te tunu mo etahi atu meneti.
- I roto i te rekereke nui te whakarewa i te 3 punetēpu pata, te margarine ranei i runga i te wera reo. Tāpirihia te tipu whenua me te tunu, te whakaoho me te pakaru, kia kore rawhee. Tāpirihia te riki me te ranu pepa pereki ki te pipi; te whakaoho i te paura chili me te tunu mo te 10 meneti. Tāpirihia te ranunga pihikete ki te pīni me te whakaoho i te pepa pango pango, te kumine oneone, me te tote hei reka.
- Kapihia te paraharaha, whakaitihia te wera ki te iti, ka koroka mo te 1 haora. Tangohia te taupoki me te haere tonu ki te tunu mo te 30 meneti.
- Kohia te nui o te hinu i mua i te mahi.
Nga rereke
- Whakamahia he huinga whero whero me te matomato e hara ana i te harariu.
- Ki te hiahia koe ki te wera, tapiritia he purapura tipu jalapeno he tipu iti rawa ranei, he tiihi ranei o nga kakano matomato.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 637 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 151 mg |
| Te konutai | 1,771 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 11 g |
| Pūmua | 59 g |