Ko te mahi kai hauora i te wa e poto ana te wa ka taea te whakawero me te maha o nga wa e kai ana i te kai maatau kai. Ahakoa he maha nga waahanga hauora e whai ana i te huamata i te wa e haere ana ki te puku, ka pai ake te whakarite o etahi kai mo te haere. Mena kei a koe he pouaka hauora pai mo nga kai tere rite tenei, ka iti ake te whakamatautau ki te kai me te whakangaro i to oranga oranga kore-huka hauora. Hanga tenei me te 4 awhina mo koe ake, mo te rua ranei nga utu ki te mahinga.
Whakanuia tenei ma te hoko mai i te heihei kapi i te maakete i te maakete, ka taea te whiwhia tenei tunu i roto i te iti iho i te 10 meneti. Ka taea te hanga kia rite ki te mea kakara ka rite ki a koe, engari ko te nui e kite koe i konei ka tino pai te tihi me te kore e rere tou ihu! Me mohio koe ki te taipitopito i nga tapanga mo te hokohoko kai mo te wera wera - he nui te huka me te torutoru o nga rama e kore e mahia, engari ka kitea e koe nga tiiti pai mehemea ka aro koe ki te rarangi kairangi.
Mena kaore koe i te tino awatea me te raruraru mo te reka o te karaokera , kahore he manukanuka - ko te whero tipu o te buffalo te whetu i roto i tenei tohutao. Ko te awhiowhio e tika ana mo te whakakiia i te kirikiri me te homai i te kaha ki te whakapoke i runga i te mayo.
Mōhiohio Nutrition:
Rahi Mahi: 1 mahi, Calories: 446, Calories from Fat: 257, Total Fat: 28.6 g, Fatua 3.9 g, Trans Fat: 0 g, Cholesterol: 103 mg, Sodium: 450 mg, Carbohydrate: 8.3 g, Fiber: 6.6 g, Sugars: 0.3 g, Pūmua: 40.9 g, Huaora C: 17%, Huaora A: 3%, Iron: 9%, Koroka: 1%
He aha e hiahia ana koe
- 2 avocados, tapahia ki te hawhe, ka panaa me te tango kiri
- 3 kapu te koreera, te kaoa heihei ka tunua
- 1/4 kapu mayo
- 1/2 kapu
- ka pakaruhia te awhekuku (ka tohatohahia mai i nga 2 avocados i tapahia ki te hawhe ki te timata me te)
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1 te punetēpu te ranu huawhenua, te huka-kore (
- whakamātauhia te waitohu Archie Moore)
- 1/4 tīpune tote
- Pepa ki te pangia
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia te haurua o te pokaikara ki runga i te rihi kai me te koko ki etahi o nga pokapū o ia takitahi kia rite ki te kapu 1/2 e hiahia ana koe mo te tunu, ka wehea atu i a koe ka oti te toenga.
- I roto i te peihana, tapiritia he pokaikara, he heihei, he mayo me te rēmana wai. Whakakotahutia pai, ka tohaina hoki te ranu o te buffalo me te tote me te pepa. Mema me te whakatika i nga mea kakara ina hiahiatia.
- Kohuatia tenei whakakī i roto i tetahi hawhe o te avocados. Horoihia atu ki te tihi pirolo ki te hiahiatia.
- Kia pai tonu te pupuri i te pouaka whakamarani kia rite noa ki te mahi.