He tunu tunu me te reka o te hukarehu. Ko te ranu rēmana-otaota tino āwhina i tenei rihi ki te pop. Ahakoa e karanga ana tenei maimoatanga mo te hinu oriwa, ka taea e koe te whakamahi i te pata kua rewa mo tetahi mea iti noa atu.
He aha e hiahia ana koe
- 4 he hiku nui, ka tapahia i roto i te haurua te roa
- 1/4 kapu / 60 mL te hinu oriwa
- wai o te 1 rēmana
- 1/4 kapu / 60 mL rau hougano hou
- 4-5 rau rau basil
- 2 otaota nui
- 2 karika karika, minita
- 1 punetēpu / 15 mL hou thyme
- 1 punetēpu / 15 mL te waina ma
- 1 tīpune / 5 mL te honi
- 1 tīpune / 5 mL te tote
- 1/2 tīpune / 2.5 mL te paura chili
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa pepa whero
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Hei whakarite i te otaota, te otaota, te hinu oriwa, te waina, te rēmana wai, te honi, me nga waatea i roto i te tukatuka kai me te pupuhi tae noa ki te pai te whakakotahi. Whakaranuhia te ranunga me te tāpiri atu i te honi mēnā he waikawa rawa.
- Whakaritea he tunu rera mo te wera reo.
- Ma te whakamahi i nga kukuhini, ka tapahia nga hiwi ki te haurua te roa me te horoi ki te wai matao. Ka maroke a Pat. Whakanohoia nga hiwi tiu, te anga o te anga ki runga ki te toka.
- Kia pai, te ranu otaota ki te wahi kikokiko. Kia atawhai ki te ranunga. Kohuatia te tunu me te tunu paraka mo te 8 ki te 12 meneti. Me tahuri nga putea he mawhero me te kikokiko kia maakiri te katoa ki roto i te pokapū. Kia kotahi, ka tunuhia, ka wehea mai i te wera me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 239 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 53 mg |
| Te konutai | 777 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 10 g |