He ara tere me te ngawari mo te hanga keke ki te tunu ki te tipu ki te whakamahi i te hanewiti , te burritos, me te pai noa ranei ki te raihi. Mena kua tunua e koe ki te tofu, e mohio ana koe ka taea e tetahi o nga ahua tino reka ngawari ki te painga ki te whakakapi i te kai, kaore he rereke o te tempeh. Ka rite ki te tunu ki te tofu, ko te tempeh tunu he tere me te ngawari, me te hiahia he torutoru noa nga mea kai noa, me te mea he pai te kai o te tina me te iti-ngako i te mea ka pai nga mea katoa.
Ko tenei tunu ohie ka kai i te tofu i roto i te ahua o te pango i te ranu keke. No te mea he iti te tihana e tapiritia ana, i tua atu i te tipu raumati, he tohutao tenei e hiahia ana koe ki te whakamahi i te koiora kounga paikeke (tohu: panui i te rarangi kai me te mea ko tetahi o nga mea tuatahi i tuhia ko te tipu miraka tiketike, maoa, ka whakahokia i runga i te papa me te tiki i tetahi mea pai!). Ki te hiahia koe ki nga mea he iti te kai, ka hiahia pea koe ki te whakauru ki te paowa o te paowa o te wai ki tenei tohutao, mehemea ka whai hua koe.
Titiro hoki: Te nuinga o nga tohutao tempeh
He aha e hiahia ana koe
- 1 te moenga / 8 meneti tempeh
- 2 te hinu punetēpu hinu hinu (he hinu huawhenua)
- 2 haroti punetēpu haumaru
- 1/2 kapu keke
Pehea ki te Hanga
Tuatahi, whakaranuhia te tempeh i roto i te wai mo te 8-10 meneti, ka tere tonu ka tuku ki te whakamatao. Ka taea hoki te whakamahi i te hupa huawhenua mo tenei mehemea e hiahia ana koe, a, mehemea ka whai hua koe.
I te wa ka tino maamahia, ka werohia te tempeh i te hawhe whanui-mohio (penei he putea), ka toru ki te hanga i te ono taatai, ahakoa ranei, ka taea ano e koe te tapahi i tetahi mea nui (ki nga wahanga e wha) ka te whakamahi i to tempeh ki te hanga karapu.
Whakakotahitia te hinu oriwa me te ranu heihei, ka riringi atu i te tempeh i roto i te peihana iti iti. Whakaaetia ki te paati mo te iti rawa 20 meneti, a tae noa ki nga haora e rua, ka tahuri ke atu i te wa e hiahiatia ana hei kakahu i te tofu. Kei te hiahia ano hoki ahau ki te whakamahi i te putea kati-kati mo te waahana iti mo tenei taahiraa.
A, ka rite koe ki te tunu i to tofu, whakamaua te wera ki te 375 nekehanga.
Raina he paraoa tunu ki te peera me te whakawhiti i te miihana ki te pan. Me tunu i te oumu mo nga meneti tekau, ka tango i te parai i te oumu.
Ma te whakamahi i te kokopi, te pokepoke paraihe me te ranu keke i nga taha e rua, ka hoki ki te pan. Hoki atu ki te umu mo etahi atu 10-15 meneti, tae noa ki te tunu o te ranu.
Tirohia hoki:
- Ko nga whakaaro mo te kai o Vegan
- Ngā tohutao vegan māmā
- Ngā kaihoroi Vegan
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 237 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 846 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 12 g |