Ko nga kata kohi-kapi-kua tunuhia me te tere-he huarahi whakamiharo ki te whakamahi i nga tipu iti o te tipu tipu. Rapua he kata peariki ki nga maakete me nga taonga motuhake me nga taonga hauora. I nga maatatanga o nga kaihokohoko he maha tonu nga waahi mai i nga kaihoko mahi i nga hua Ahia, a, ka kite koe ia ratou i roto i nga puranga nui o nga pihi waina poka tahi i te taha o tetahi atu, me te pai ake o nga kati. I nga taonga hokohoko ka nui ake pea te whakauru ki a raatau ki te whakahaere i nga peke kirihou. Whakamahia i muri i muri i te hoko ia ratou (i roto i te ra, e rua ranei); he pai te tipu o nga waina, engari kaore nga rau e piri ana ki a ratau, kaore kaore kaore kaore kaore kaore kaore kaore kaore kaore kaore e roa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna
- pea greens
- 1 riki matomato ranei
- karika matomato (kōwhiringa)
- 1 Te hinu o te punetēpu (he momo momo e hiahia ana koe ki te tunu kai)
- Te tote ki te reka
- He hinu hinu oriwa hou ranei
- hinu hinu oriwa rēmana (kōwhiringa)
- Te wai kawa ki te pangia (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Putahia me te maka i nga pito kaha o te waina matomato. Mena he roa rawa te waina, he kino ranei, haere ki mua ka tapatapahia ki nga waahanga iti. Kia mohio ano, ko te wahanga o te ngahau ki te kai i te pīni pea ka taea te whakakii i nga kata ki te toka, te piki ake ranei o tetahi karepe i roto i te puranga me nga taputapa me te tarai i a ratau ka kai.
- Tapahia nga kata pei i te wai hauo-i raro i te wai rere, i roto i te peihana nui ranei i roto i te waa e taea ai e koe te pupuhi i nga kata hei wehe i tetahi paru ranei. Whakaarahia te tihi mai i te wai (waiho i te paru me te taha i muri) me te wiri i te wai nui. Kaua e awangawanga ki te patipati, ki te maroke ranei, e hiahia ana koe ki te pupuhi o te wai ki nga karepe.
- Mena e hiahia ana koe ki te tapiri i tetahi ahua o te reka ake, ka tunu me te mimi i te riki matomato ranei te karika matomato.
- Whakawerahia he paraihe nui rawa, he wera ranei i runga i te wera nui. Tāpirihia te hinu e whakamahia ana e koe.
- Kia wera te paraharaha, te muka ranei, te karika matomato me te karika matomato, ki te whakamahi koe i tetahi, me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te kakara, e 30 meneti.
- Tāpirihia te peariki pea, me te piri tonu o te wai ki a ratou, me te tunu, me te whakaoho pinepine, tae noa ki te kaimata o te pea, me te ngohengohe, e 3 meneti.
- Te waahi ki te tihi ki te tote. Ko te whakaheke me te hinu o te hinu hinu oriwa-nui (he hinu reka te rēmana-reka ki te kati pea) me te tāpiri i te huu o te wai rēmana, ki te hiahia koe.
Ngā rerekētanga:
- Te whakaheke ki te ranu haroti, me te hinu taamaha i te mutunga o te hinu
- Whakamahia te kakano hou me te riki matomato ranei te karika matomato
- Tāpiritia he 1/2 tīpune he pai te tunu rēmana ki te mutunga
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 93 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 80 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 6 g |