Ko te tirikara māmā ko te ahua o te reka o te wai i hangaia e te kohua me te huka me te wai kia rite noa ki te wahanga iti ki te haurua o te reta. He mea pai mo te kawhe kapi , te tea tiihi, me nga cocktails makariri.
Ka taea te reka o te tirikara me nga momo rerekē, pērā i te hua hou (pērā i te rōpere hou i roto i tēnei tohutoro), te wai, te otaota, me nga mea kakara. Ko te tipu o te tirikara māmā he tino rerekē ki te tipu te tipu.
Mena ka hangaia e koe te tipu me te iti iho o te huka, ka taea hoki te whakamahana me te taraiwa ki te kirikiri, te pancakes, me etahi atu parani.
Tuhipoka: Ka taea te whakarereke i tenei maimoatanga maimoatanga me te maha o nga kai hei whiriwhiri i a koe. Ka tūtohu matou kia piri ki te tohutao taketake, ki te whakamahi ranei i tetahi whakauru kōwhiringa ma ia papa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu rōpere (paku hou)
- 3/4 kapu puree rōpere (i hanga mai i te kotahi kapu o te rōpere hou)
- 3/4 ki te 1 kapu huka (me te 1/2 kapu ki te hiahia koe ki te tirikara iti reka reka)
- 1 kapu wai
- Kōwhiringa: 1/2 tīpune karaka karaka (te haukini rēmana rānei)
- Kōwhiringa: 1/2 tīpune puna purilla
- Kōwhiringa: 2 mīti punetēpu (te tipu kapi, te rosemary, te basil, me ētahi atu otaota)
- Kōwhiringa: 1 punetēpu
- cardamom (pango pango)
- Kōwhiringa: 1 1/2 te hinu winika balsamic punetēpu
Pehea ki te Hanga
- Tuhia te wai, te huka me te rōpere puree i roto i te kohua reo. I runga i te wera reo, kawe mai te ranunga ki te whewhe.
- Ina tae mai te ranunga huka ki te whewhe, tapiritia nga rōpere tipu me nga kai whiriwhiri ka hiahia koe ki te whakauru. Memahia kia iti noa iho te hawhe ki te haurua me te nui o nga rōpere kia ngohengohe ai i roto i te tatari. (Me 15 meneti tenei.)
- Ringihia, ka peia, te ranunga i roto i te tatari pai.
- Whakamahia te whakamahana, te tuku ranei ki te whakamatao, ka hiri ki roto i te pouaka pokekore me te rokiroki i roto i te pouaka pouaka mo te ono marama.
- Tāpiri ki te reka ki te inu pēnei i te tīnihi (pērā i te Iced Strawberry Green Tea), te rēmana , te sangria me te cocktails.
I tua atu, ki te mea kua maakatia e koe te tirikara ma te ringa, ka taea e koe te whakakotahi i nga kapu e rua me te tekau ki te 12 riki riki mo nga meneti tekau, ka haere ki te taahi e toru.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 184 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 37 mg |
| Te konutai | 56 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 11 g |