Ko te whakakotahi o te pua nani me te molasses e hoatu ana i nga kai karepe hei reka reka, kawa. Ahakoa e whakamahia ana tenei mo te poaka, ka taea te whakamahi i tenei ranu ki te heihei me te pipi. Kaua e wehi ki te whakamatautau.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu (240 mL)
- tipu rite
- 1/2 kapu (120 mL) molasses
- 1/4 kapu (60 mL) cider vinegar
- 1/4 kapu (60 mL) te honi
- 1 punetēpu (15 mL) hinu
- 1/2 te tīpune (2.5 mL) te haurore paura
- 1/2 tīpune (2.5 mL) te paura
- 1/2 tīpune (2.5 mL) pepa pepa pango
- 1/2 tīpune (2.5 mL) cayenne (kōwhiringa)
- Tuhinga o mua
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai maroke i roto i te ipu. Tāpirihia te winika hei hanga i te piri pai. Whakaranu pai.
- Tuhia ki runga i te wera nui me te tapiri i nga kai e toe ana. Kawea mai ki te whewhe, te whakaoho tonu. Whakaitihia te wera me te korokau mo te 10 meneti, te whakaoho i etahi wa.
- Tangohia mai i te wera ka waiho maoa te hani kia tino makariri i mua i te whakamahi.
Mena kei mua i te wa, tiakina i roto i te pouaka paraihe mo te wiki.
Ka pai ake te reka o te ranu i muri i te ra kotahi ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 29 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 97 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |