Ko te maapato hou karepe karepe kore noa he mea ngawari ki te whakarite, ko te reka e pa ana ki tetahi mea ka taea te whakamahi, a he mea tino pai te whakamahi i nga moemoeka i roto i to kari.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu gluten-kore
- te kai heihei
- 3 tōmato tōmato (e pā ana ki te 3 tōmato nui, te tihorea me te tapatapahi
- 1 riki iti (tapatapahia)
- 3-4 karihi karika (minu)
- 1/2 tīpune oregano
- 1/8 tīpune marjoram
- Mō te 1/4 te basil (he mea hou, he iti rawa, he iti rawa te tapatapahi)
- Te tote (te reka ranei)
- Pepa pepa (he reka ranei)
Pehea ki te Hanga
- Ko te tōmato kua rite te tipu, te riki, te kāriki, te otaota me te waatea i roto i te kohua nui-2. Tāpirihia he kai heihei, ka kawe mai ki te whewhe. Whakaitihia te wera me te koroka mo te 20 meneti. Whakahauhia mo te 10 meneti.
- Ringihia te hupa ki roto i nga papa iti ka whakaranuhia ki runga mo te 1 meneti mo ia papa. Kia tupato kia kaua e whakakikoruatia te miraka me te pupuri i te taupoki i raro i te whakahuihui. Ringihia te hupa ki roto ki te kaimoana me te korero poto i mua i te mahi. Te tunu ki te pungarehu hou.
Te whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahinga o te mahi o te mahinga o te mahi, o nga taputapu, o nga pene me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 103 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 293 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 7 g |