Hangaia enei tortillas me te reka o te rereke! Ko enei tortillas ko nga paraoa he paraoa, ehara i te witi me etahi atu tohutao Mexica.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu
- paraoa
- 1/4 kapu
- te poto (me te hinu poaka - ka taea e koe te whakakapi i te pata poto te huawhenua maroke ranei)
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune te paura tunu
- 1 kapu wai (mahana)
Pehea ki te Hanga
- Me te paraoa pihi me te tuara o te toki, te paraoa paraoa, te paru tunu, te tote, me te poto, kia rite ra ano ki te kai paraoa.
- A, no te pai te whakakotahi, ka āta whakainu i te wai tae noa ki nga momo paraoa paraoa. Tāpiri atu he wai mahana kia tika.
- Kopa mo te 5 meneti.
- Tuhia ki nga waa tekau ma rua mo nga tortilla iti me nga wahanga 6 mo nga tortilla nui. Whakawerahia he wera, he paraharaha ranei mo te wera reo.
- Me hurihia tetahi pire o te paraoa pokepoke ki roto i tetahi ahua porohita, tata atu. 1/8 inihi te matotoru.
- Tuhia nga totila taketake i runga i te wera wera me te tunu i tetahi taha mo te 1 meneti. Mena ka pupuhihia, ka taea e koe te whakakore i tetahi poka i roto i te waahi o te waahi ki te tuku i te pupuhi. Kohia te reira tae noa ki te mea kaore i te paraoa.
- Tangohia mai i te waahi me te whakanoho ki runga ki tetahi paraihe i hipokihia ki te tauera. Whakamahia nga pito o te tauera ki te tohi i nga tortilla ka tunuhia e koe, kia noho mahana ai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 72 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Te konutai | 138 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |