Ko te roopu wehiwe he toa o nga mea Ingarihi me Iriana e maama ana ki te wareware he aha te mea mohio. Ka taea e koe te kowhi i te tiunuhi mai i te iti o te tipu ki roto ki te rahi, te roa o te hunks. Kei te pai ratou ki roto i te pouaka kai, te kete pikinga, me te wahi kaore he pene e rua ranei hei Pakeha. He maha nga wa kaore i whakaaroarohia, ko te wa ano hoki hei whakanui i te roopu pounamu o Ingarangi.
Whakamahia he kai haumaru kounga pai ka taea e koe te hanga i tetahi paramanawa reka e pai ana ki te reka. Mena kaore e kitea e koe he kai pai, ka hoko koe i nga maunu o Ingarangi me te kape i te kai me te maka atu i te kiri. Ko te whakamahi i tenei tikanga he huarahi pai ano hoki hei waihanga i nga whakairi mo o raupapa panui ma te whiriwhiri i nga maatai rerekē. He maha nga momo me nga taonga e wātea ana; he mutunga nga whiringa.
Ko te puff me te kore whakaharahara ki te whakamahi mo nga roopu ko te tautohetohe e pupuhi ana, ahakoa ko te puff te nuinga o te waa; nga waatea me nga mahi kai reka kua pai te mahi tahi.
He tere, he ngawari hoki te tere o te hauati ki te hanga, a, he pai te maoa, he aha e kore ai e hanga he puranga nui?
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki (tapatapahi rawa)
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 3 1/2 kapu / 750 karamu kai raihi (me te kai i tohua mai i o maimoana pai)
- Te tote
- Pepa
- 3 hua (hua-kore rahi-hua hua)
- 25 ounce / 750 karamu parani (ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakamahi
- pakuhi poto)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 F / 200 C / Gas 6
- I roto i te parai paraoa, tunuhia te tuniki i te hinu huawhenua mo te 7 meneti.
- Whakanohia te tiunu ki roto i te peihana nui, te tapiri i te riki riki, e rua nga hua me te wa ki te rua o nga pango pepa pango me te paku pai o te tote. Whakaranuhia kia tae noa ki nga mea katoa e tino pai ana, ka uru noa.
- I runga i te mata maramara, hurihia te hawhe o te miraka ki te 8 "x 10" / 20 cm x 25 cm te whanui. Tapahia te roa ki roto ki te 2 papanga. Me korero ano me te toenga. Whakaorangia te paoa mo te 10 meneti i te pouaka whakamātao.
- Whakamahia te kai tiunu ki roto i te 4 ruinga roa te roa o nga paare. Whakauhia ia kowhiti ki roto ki te pokapū o ia peita. Patupatua te hua 3 i roto i te peihana me te parai i nga taha o te parani me te hua manu i patua.
- Purihia te kaiparau i runga i te whakakī i te kai hei hanga i nga roopu roa e rua, ka hurihia te tiunu ki runga i te waa kei raro iho. Pupurihia te mata o runga i te maramara o te hua manu.
- Tapahia nga pepa ki te 1 1/2 "/ 4 cm te roa. Ka taea e koe te rere ke te roa ki te ahua o te roopu e hiahia ana koe; mo te rahi o te tihi, ka hiahia pea koe ki te hanga i etahi pepa iti. Tuhia te tiunu ki runga ki te pepa tunu tunu. te tunu i te oumu mo te 20 meneti ranei tae noa ki te parauri koura.
- Whakairohia ki to kete pikiniki, pouaka kai, kai noa ranei, ka pai ki te waatea.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 466 |
| Katoa te wai | 33 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 94 mg |
| Te konutai | 261 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 9 g |