He pai rawa nga rīwai reka kua tunuhia e hiahia ana koe ki te tunu i te tau katoa. He ngawari ano hoki ki te hanga! Kia mahara kia mau tonu te kanohi ki a ratou, kia kore ai e wera.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna / 450 g rīwai reka
- 1/4 kapu / 60 mL te honi
- 1/4 kapu / 60 mL
- pata
- 3-4 rau mīti, he tapatapahi rawa (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Te tunu kai.
- Whakapaia te rīwai reka, te tapahi i nga wahi kino. Tapahia ki nga porohita 1/2-inihi.
- Tuhia ki te miihana wera me te tunu mo etahi 8-10 meneti i tetahi taha.
- Whakamanuhia te pata me te uru ki te honi.
- Horohia te ranunga ki nga poro ka tahuri.
- Me haere tonu ki te 6-8 meneti.
- Tahuri me te horapa atu ki te pata honi.
- Haere tonu ki te tunu kia tae noa ki te maimoatanga o te pata honi.
- Kia mau tonu te titiro ki te rīwai ka whakamahia te ranunga honi, ka hoatu te huka o te honi.
- Kia tunua, tango i te wera me te tihi me te mīti tapatapahi. Engari, ko tenei taahiraa he kōwhiringa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 264 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Te konutai | 47 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 2 g |